مدى فعالية شمع العسل في زيادة الوزن

يُعدّ شمع العسل (بالإنجليزية: Beeswax)؛ من منتجات النحل الذي ينتج من غدد نحل العسل، وتجدر الإشارة إلى أنّهّ يحتوي على بعض الخصائص التي تجعلهُ يوفر بعض الفوائد الصحية للجسم، ولكن يجب التنويه إلى أنّهُ لا يوجد معلومات علمية موثوقة توضح مدى فعّاليته في زيادة الوزن؛ لذا يُنصح عدم الاعتماد على شمع العسل بمفردهِ لزيادة الوزن وبدلًا من ذلك يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على نظام غذائي صحي مناسب يحتوي على سعرات حرارية كافية لزيادة الوزن بطريقة صحية بالإضافة إلى ممارسة تمارين المقاومة وحمل الأثقال.[١]


أضرار ومحاذير استهلاك شمع العسل

يُعدّ استهلاك شمع العسل بكميات صغيرة كالتي توجد في الطعام، أو بالمكملات الغذائية غير ضار للمعظم، إلا أنّهُ قد يُسبب للبعض الحساسية، كما أنّ الإفراط في استهلاكهِ يُمكن أن يُسبب في حدوث انسدادات في الأمعاء، وتجدر الإشارة إلى وجود بعض الفئات التي عليها الحذر واستشارة الطبيب المختص قبل استهلاكهِ، ومنها الحوامل والمرضعات؛ وذلك لعدم وجود معلومات علمية كافية تُبيّن مدى سلامة استهلاكهم لهُ خلال فترتي الحمل والرضاعة الطبيعية.[٢][١]


طرق صحية لزيادة الوزن

يوضح ما يأتي بعض الطرق والنصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على زيادة الوزن بطريقة صحية:[٣][٤]

  • استهلاك 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية لزيادة الوزن ببطء، أو استهلاك 700 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية إلى إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن سريعًا.
  • تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة الحجم بدلًا من 3 وجبات كبيرة؛ وذلك لزيادة كمية الطعام المتناول خاصةً للذين يُعانون من فقدان الشهية، أو الذين يشعرون بالشبع سريعًا.
  • التركيز على تناول كميات كافية من البروتين يوميًا، ما يُعادل 1.5 إلى 2.2 غرام لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم؛ للمساعدة على بناء الكتلة العضلية.
  • شُرب العصائر والسوائل التي تُعدّ غنية بالسعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية، مثل؛ الحليب، والسموذي مع منتجات الألبان كاملة الدسم، وعصائر الخضروات والفاكهة الطازجة.
  • تجنّب تناول الوجبات السريعة والخالية من العناصر الغذائية، والغنية بالسكر والدهون غير الصحية؛ وذلك لأنّها تُسبب العديد من الأضرار الصحية للجسم.
  • اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، مثل؛ الأسماك الدهنية، والخضروات النشوية كالبطاطا والذرة، والفاكهة كالأفوكادو والمانجا.
  • إضافة المكسرات، وزبدة المكسرات، والفاكهة المجففة، والبذور، إلى النظام الغذائي ضمن الوجبات الخفيفة؛ إذ تُعدّ غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية.
  • تجنّب شُرب السوائل قبل الوجبات الغذائية الرئيسية؛ وذلك لأنّها تُعطي الشعور بالشبع وبالتالي تُقلل من كمية الطعام المحتمل تناولهِ في الوجبة.
  • ممارسة بعض التمارين، مثل؛ اليوغا، وحمل الأثقال، وتمارين المقاومة؛ إذ تُساعد على زيادة الكتلة العضلية وبالتالي زيادة الوزن.
  • استشارة أخصائي التغذية والطبيب المختص؛ للحصول على النصائح المناسبة لزيادة الوزن بطريقة صحية، ولمعرفة السبب في النحافة إن كان هناك مشكلة صحية.

المراجع

  1. ^ أ ب Jonathan Croswell (28/1/2021), "What Are the Health Benefits of Beeswax?", livestrong, Retrieved 1/3/2022. Edited.
  2. "Beeswax - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 1/3/2022. Edited.
  3. "Safe Ways to Gain Weight", webmd, 23/1/2020, Retrieved 1/3/2022. Edited.
  4. Kris Gunnars (20/7/2018), "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 1/3/2022. Edited.