طرق ونصائح لزيادة الوزن حسب فصيلة الدم

في عام 1996؛ أصدر ممارس المداواة الطبيعية (Naturopathy) بيتر دادامو (Peter D'Adamo) كتاباً يتحدث فيه عن علاقة فصائل الدم بالحمية الغذائية، وكيفية الوصول إلى الوزن الطبيعي باستخدام حميةٍ مناسبةٍ لفصيلة دم كل شخص.[١]


ولكن يجدر التنبيه إلى أنّه ليست هناك دراساتٌ قوية تؤكد فوائد هذه الحمية وتأثيرها، وليست هناك سوى دراستين وجدتا فوائد لمتبعيها، ولكن وُجد أنّ هذه الفوائد لم تكن مرتبطةً بفصيلة دمهم، ولذلك لا توجد أية أدلة تثبت فعالية هذه الحمية، وهي تُعدّ من الحميات الرائجة التي تمنع الكثير من الأطعمة، والتي قد يكون من الصعب اتباعها.[١]


وبناءً على ما ذكرنا سابقاً؛ ننصح الأشخاص الذين يحاولون زيادة وزنهم باتباع حميةٍ غذائية متوازنة تحتوي على الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، وتوفر كميات كافية من السعرات الحرارية.[٢]




تُعدّ حمية فصائل الدم من الحميات الرائجة التي حققت مبيعاتٍ هائلةً رغم أنّه ليست هناك أدلة كافية تؤكد فعاليتها، ولكن لم يؤكد أنّها غير فعالة أيضاً، ولذلك يمكن تجربة اتباعها لمن يرغبون بذلك، ولكنّ اتباعها قد يكون صعباً نظراً إلى أنّها تمنع الكثير من الأطعمة، ولذلك قد يكون من الأفضل اتباع حميةٍ متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية




وسنذكر فيما يأتي بعض النصائح حسب فرضية بيتر دادامو لكل فصيلة دم:


نصائح لزيادة الوزن لفصيلة الدم A

حسب فرضية بيتر دادامو؛ فقد يكون من الأفضل لمن يمتلكون فصيلة دم A اتباع حمية نباتية طبيعية، وذلك لأنّ هؤلاء الأشخاص -حسب زعم بيتر دادامو- يمتلكون مستويات منخفضة من حمض المعدة مقارنةً بغيرهم، وعليه فإنّ الحمية العالية باللحوم قد لا تكون مناسبةً لهم،[٣] ولذلك فإنّهم يُنصحون بتناول الخضراوات، والفواكه، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، ولكنّهم يُنصحون بتجنب تناول اللحوم والألبان بأنواعها.


نصائح لزيادة الوزن لفصيلة الدم B

حسب ما يشير بيتر دامامو؛ فإنّ الأشخاص الذين يمتلكون فصيلة دم B يمتلكون مناعةً جيدة، وجهازاً هضمياً أكثر قدرة على التحمل من غيرهم، ولذلك فإنّهم أكثر قدرةً على التكيف مقارنةً بباقي فصائل الدم، وعليه فإنّ بإمكانهم تناول لحم الخروف، والماعز، والحمل، والخضروات خضراء اللون، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدهون، ولكنّهم يُنصحون بتجنب الذرة، والقمح، والعدس، والبندورة، والفول السوداني، وبذور السمسم، والدجاج.[٤]


نصائح لزيادة الوزن لفصيلة الدم O

حسب فرضية فصائل الدم؛ يحتاج الأشخاص الذين يمتلكون فصيلة دم O إلى تناول مصادر البروتين الحيوانيّة مع ممارسة التمارين عالية الشدة، وتجنب تناول منتجات الألبان والحبوب.


نصائح لزيادة الوزن لفصيلة الدم AB

حسب ما تشير حمية فصائل الدم؛ يمكن للأشخاص الذين يمتلكون فصيلة دم AB تناول التوفو، والمأكولات البحرية، والخضراوات الخضراء، وينصح بتجنبهم للكافيين، واللحوم المدخنة.[٥]


هل حمية فصائل الدم فعالة؟

في الحقيقة؛ يُعدّ جسم الإنسان معقداً بشكلٍ كبير، ولذلك فإنّ احتياجات كلّ شخصٍ تختلف عن غيره، وقد يكون اعتماد الحمية على فصائل الدم فقط تبسيطاً للأمور، فمن غير المنطقي أنّ حميةً واحدةً تناسب جميع الأشخاص الذين يمتلكون فصيلة دمٍ واحدة.[٤]


ومن جهةٍ أخرى؛ فإنّ حمية فصائل الدم تنصح بتجنب الأطعمة المُصنّعة، والكربوهيدرات البسيطة، ويمكن لتجنب هذه الأطعمة أن يكون مفيداً للصحة بشكلٍ عام، ولكن هناك العديد من المُحددات والجوانب السلبية لهذه الحمية، نذكر منها ما يأتي:[٥]

  • ليست هناك أية أدلة تدعم الادعاءات بأنّ اتباع هذه الحمية يعزز الهضم ويساعد على زيادة طاقة الجسم.
  • تمنع هذه الحمية العديد من الأطعمة، ممّا يجعل اتباعها صعباً.
  • قد تكون هذه الحمية مكلفةً، وذلك لأنّها توصي باستخدام الأطعمة العضوية، والمكملات التي يُنتجها بيتر دامامو نفسه.




يمكن للأشخاص الذين يرغبون باتباع حمية فصائل الدم الالتزام بتوصيات الأكل الصحي، ولكن ننصح بعدم تجنب الأطعمة التي توصي هذه الحمية بتجنبها.




نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية

قد تكون الحمية الغذائية هي السبب في نقص الوزن والنحافة، وفي هذه الحالة يمكن زيادة الوزن عن طريق اتباع حمية غذائية متوازنة وصحية، توفر كميات كافية من السعرات الحرارية، مع تجنب تناول الطعمة العالية بالدهون المشبعة، والسكريات، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح التي قد تكون مفيدة للمساعدة على زيادة الوزن بطريقة صحية:

  • تناول 5 حصصٍ من الفواكه والخضراوات يومياً على الأقل.
  • تناول الكربوهيدرات النشوية كأساسٍ في الوجبات، ومنها: البطاطا، والأرز، والمعكرونة، ومن الأفضل دائماً اختيار المنتجات كاملة الحبوب.
  • اختيار منتجات الألبان كاملة الدسم، والاستمرار بتناولها حتى اكتساب الوزن المطلوب، ويمكن لمن لا يستطيعون تناول منتجات الألبان اختيار بدائلها؛ كحليب الصويا.
  • تناول مصادر البروتين الصحية؛ كالبيض، واللحوم، والبقوليات، والفاصولياء، وغيرها، كما يُنصح بتناول حصةٍ أو حصتين من السمك أسبوعياً، مع اختيار أنواع السمك الدهنية؛ مثل سمك السلمون، وسمك الماكريل.
  • اختيار الدهون والزيوت غير المشبعة، كزيت دوار الشمس مثلاً، مع التأكيد على عدم استهلاك كميات كبيرة منها.
  • شرب كميات كافية من الماء، وينصح الخبراء بشرب 6-8 أكوابٍ من الماء يومياً، ولكن يُنصح الأشخاص الذين يحاولون اكتساب الوزن بتجنب شرب الماء قبل الوجبات، وذلك لتجنب الشعور بالامتلاء قبل وقت الوجبات.
  • التقليل من تناول الأطعمة العالية بالملح، والسكر، والدهون، وهذا لا يعني عد تناولها، وإنما التقليل من عدد مرات تناول هذه الأطعمة، وتناولها بكميات أصغر.

المراجع

  1. ^ أ ب Robert H. Shmerling (22/8/2019), "Diet not working? Maybe its not your type", harvard, Retrieved 28/11/2021. Edited.
  2. "Underweight adults", nhs, Retrieved 28/11/2021. Edited.
  3. Lori Smith (3/1/2020), "The A positive (and A negative) blood type diet", medicalnewstoday, Retrieved 28/11/2021. Edited.
  4. ^ أ ب Katherine Lee (18/12/2017), "A Review of the Blood Type Diet: What Do Genetics Have to Do With Eating and Weight Loss?", everydayhealth, Retrieved 28/11/2021. Edited.
  5. ^ أ ب Stephanie Watson (22/7/2020), "The Blood Type Diet", webmd, Retrieved 28/11/2021. Edited.