كيفية استهلاك الحلبة لزيادة الوزن

في الحقيقة لا توجد هناك مصادر تؤكد دور الحلبة في المساعدة في على زيادة الوزن، وعلى العكس؛ حيث يشاع بين الناس استخدام الحلبة من أجل خسارة الوزن، على الرغم أيضاً من عدم وجود مصادر، وأدلة علمية موثوقة تؤكد صحة هذه الإشاعة.[١]


فوائد أخرى للحلبة

على الرغم من أن تناول الحلبة قد لا يساهم في زيادة الوزن، إلا أن هناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن الحصول عليها من الحلبة وفي ما يلي بعض منها:[١]

  • المساهمة في السيطرة على مستوى السكر في الدم.
  • المساعدة على تقليل الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
  • المساعدة على زيادة الرغبة الجنسية عند من يعانون من انخفاض بها.


بالإضافة إلى ما سبق، هناك فوائد أخرى يشاع بين الناس استخدام عشبة الحلبة من أجلها، لكن الدراسات والأبحاث العلمية حول هذه فوائد ما زالت غير كافية، وهناك ضرورة لاستشارة الطبيب المختص قبل استخدام عشبة الحلبة، وفيما يأتي بعض منها:[١]

  • تحسين الأداء الرياضي.
  • تقليل الأعراض المصاحبة لحرقة المعدة.
  • خفض مستوى الكولسترول الكلي، والكولسترول الضار في الدم.
  • في حالات العقم عند الرجال.
  • للتقليل من الأعراض المصاحبة لسن اليأس.


نصائح للمساعدة على زيادة الوزن

لزيادة الوزن يجب على الشخص تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمه، لكن تجدر الإشارة أولا إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية عند الرغبة في زيادة الوزن، أما فيما يأتي بعض النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن:[٢][٣]

  • الإكثار من تناول البروتين؛ حيث يعد البروتين عنصرا أساسياً في بناء العضلات، وبناء العضلات يساعد على زيادة كتلة الجسم.
  • الإكثار من تناول الكربوهيدرات، والدهون؛ حيث ينصح بأن تحتوي ثلاث وجبات في اليوم على الأقل، على كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات.
  • ممارسة تمارين المقاومة، ورفع الأوزان؛ حيث أن ذلك يساعد على بناء كتلة عضلية.
  • تناول عدد الوجبات خلال اليوم؛ حيث ينصح بتناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، مقارنة مع تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات كبيرة؛ حيث أن تناول وجبات كبيرة قد يؤدي إلى الشعور بالشبع؛ مما يقلل من فرص تناول وجبات أخرى.
  • استهلاك المشروبات عالية السعرات الحرارية مثل عصائر الفواكه، وغيرها.
  • تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة.
  • رفع السعرات الحرارية في الطعام؛ من خلال استخدام بعض الإضافات الغنية بالسعرات مثل إضافة الجبنة، أو البيض المخفوق، أو غيرها.


أغذية ينصح بتناولها لزيادة الوزن

بالإضافة إلى ما ذكر، هناك بعض الأغذية التي ينصح بتناولها من أجل زيادة الوزن، فيما يأتي بعض منها:[٤]

  • الحليب؛ والذي يعد مصدراً غنياً بالبروتين.
  • الأرز؛ حيث يحتوي الأرز على كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
  • المكسرات وزبدة المكسرات مثل زبدة الفستق؛ حيث تحتوي أيضاً على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • البطاطا والنشويات مثل حبوب الكينوا، والشوفان، والذرة، والبقوليات، والفاصوليا.
  • سمك السلمون وغيرها من الأسماك الدهنية.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Fenugreek", webmd, Retrieved 21/10/2021. Edited.
  2. ↑ Kris Gunnars (20/7/2018), "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 21/10/2021. Edited.
  3. ↑ "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, 27/8/2020, Retrieved 21/10/2021. Edited.
  4. ↑ Rudy Mawer (5/11/2020), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast", healthline, Retrieved 21/10/2021. Edited.