ما فائدة بلح رمضان لزيادة الوزن؟
يُمكن أن يُساعد تناول البلح أو التمر بكافةِ أنواعه على زيادة الوزن؛ وذلك لمحتواه الغني بالسكريات التي تُساهم في زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم عن إجمالي الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية، ممّا يُساهم في زيادة الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ محتوى البلح من السعرات الحرارية يختلف باختلاف درجة نضجه، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية لتحديد الكمية المسموح بتناولها منه.[١]
تجدر الإشارة إلى أنَّ تناول نوع واحد من الطعام وحده لا يُمكن أن يُساعد على زيادة الوزن بطريقةٍ صحية، بل يجب اتباع نظام غذائي متوازن إلى جانب زيادة إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة بمعدل 500 سعرة حرارية عن إجمالي الاحتياج اليوم لزيادة الوزن بطريقةٍ صحية، إلى جانب استشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب.
كيف يُمكن إضافة البلح للغذاء لزيادة الوزن؟
توجد عدة طرق يُمكن من خلالها إضافة البلح للنظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن، ومنها ما يأتي:[٢][٣]
- إضافته للبسكويت أو ألواح الجرانولا لزيادة محتواها من السعرات الحرارية.
- تناول خليط المكسرات والبذور كوجبة خفيفة صحية.
- استخدامه لإعداد بعض أنواع الصلصات والتتبيلات الخاصة بالسلطات.
- إضافته لبعض أنواع السموذي أو لخليط الشوفان مع الحليب.
- خلط هريس التمر مع الزبادي وتناوله كوجبة خفيفة.
- استخدامه كأحد أنواع الحشوة للفطائر أو الكعك.
- استخدامه كمحلي طبيعي بدلًا من السكر لبعض أنواع الحلويات.
هل هناك أنواع فواكه أخرى تزيد الوزن؟
هناك بعض أنواع الفواكه التي تتميز بمحتواها الغني بالسعرات الحرارية، ممّا يُمكن أن يُساعد على زيادة احتمالية زيادة الوزن في حال إضافتها للنظام الغذائي الخاص لزيادة الوزن، ومنها ما يأتي:
التين المُجفف
يحتوي كل 28 غرامًا من التين المُجفف على ما يُقارب 70 سعرة حرارية، ويُمكن إضافته للنظام الغذائي لزيادة الوزن من خلال إضافته للزبادي أو بعض أنواع السلطات.[٤]
الزبيب
يُعد الزبيب من الفواكه المُجففة التي يُمكن أن يُساعد تناولها على زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة؛ وذلك لمحتواها الغني بالسعرات الحرارية، إذ يحتوي كل 28 غرامًا من الزبيب على ما يُقارب 85 سعرة حرارية، ويُمكن إضافته للنظام الغذائي من خلال خلطه مع المكسرات، والزبادي، وبعض أنواع الأجبان، والسلطات.[٤]
الأفوكادو
يُعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المُشبعة، ممّا يجعلها أيضًا مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية، إذ تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على ما يُقارب 200 سعرة حرارية، ويُمكن إضافة الأفوكادو للنظام الغذائي من خلال تقطيعه على شكل شرائح وإضافته لبعض أنواع الشطائر أو البيض.[٥]
فواكه أخرى
يُبين الجدول الآتي بعض أنواع الفواكه الأخرى التي يُمكن أن تُساعد على زيادة الوزن ومحتواها من السعرات الحرارية للكوب الواحد من الشرائح المُقطعة منها:[٦]
نوع الفاكهة | السعرات الحرارية (سعرة حرارية) |
134 | |
المانجا | 100 |
البرتقال | 85 |
الأناناس | 83 |
التوت الأزرق | 84 |
الخوخ | 60 |
المراجع
- ↑ Meenakshi Nagdeve (26/5/2021), "12 Proven Health Benefits Of Dates", organicfacts, Retrieved 24/8/2022. Edited.
- ↑ Brianna Elliott (21/3/2018), "8 Proven Health Benefits of Dates", healthline, Retrieved 24/8/2022. Edited.
- ↑ Barbie Cervoni (20/8/2021), "Date Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 24/8/2022. Edited.
- ^ أ ب Ryan Raman (5/7/2019), "11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight", healthline, Retrieved 24/8/2022. Edited.
- ↑ Shereen Lehman (3/8/2020), "8 Best Foods to Help You Gain Weight", verywellfit, Retrieved 24/8/2022. Edited.
- ↑ Lisa Maloney (6/2/2020), "Fruits That Help You Gain Weight", livestrong, Retrieved 24/8/2022. Edited.
