ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لزيادة الوزن؟

لا يوجد وقت مُحدد في رمضان يُمكن أن تُساعد ممارسة الرياضة فيه على زيادة الوزن، إذ يُمكن أن تُساهم ممارستها في زيادة الكتلة العضليّة في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية زيادة وزن الجسم كاملًا، إلا أنَّه يُشاع ممارستها بعد الإفطار بساعتين على الأقل، ولكن ذلك يجب أن يترافق مع اتباع نظام غذائي مناسب عالي المحتوى بالسعرات الحرارية بعد استشارة أخصائي التغذية والمدرب الرياضي المُختص.[١][٢]




عادةً ما يُنصح بزيادة عدد السعرات الحرارية ما بين 300 إلى 1000 سعرة حرارية على إجمالي الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية، وذلك لزيادة الوزن بشكلٍ صحي.




ما هي التمارين التي تزيد الوزن في رمضان؟

يُمكن أن تُساهم ممارسة التمارين الرياضية اللاهوائية في زيادة الوزن من خلال زيادة الكتلة العضلية في الجسم، إذ تستهدف هذه التمارين بشكلٍ رئيسي عضلات الجسم المختلفة، وتشمل تمارين المقاومة باستخدام رفع الأثقال كالقرفصاء، وغيرها، وعادةً ما يُنصح بالتمرن ما بين 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لإعطاء العضلات وقتاً كافيًا من الراحة، بالإضافة إلى ممارسة التمارين المركبة التي تستهدف مجموعة متنوعة من العضلات في آنٍ معًا.[٣][٤][٥]




يجب تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية سواءً لفتراتٍ طويلة أو بشدةٍ عالية، وذلك لتقليل من احتمالية تعريض العضلات للتلف.




هل هناك طرق أخرى لزيادة الوزن في رمضان؟

توجد بعض الطرق والنصائح التي يُمكن أن يُساهم اتباعها وأخذها بعين الاعتبار في زيادة الوزن بطريقةٍ صحيّة في رمضان، ومنها ما يأتي:

  • زيادة عدد الوجبات: عادةً ما يُنصح بزيادة عدد الوجبات المُتناولة لتُصبح ما بين 5 إلى 6 وجباتٍ صغيرة في اليوم بدلًا من 2 إلى 3 وجبات كبيرة، وذلك لزيادة الكمية المُتناولة من الطعام بطريقةٍ صحيّة.[٦]
  • تناول الأطعمة عالية الكثافة بالسعرات: يُنصح بتناول الأطعمة عالية الكثافة بالسعرات الحرارية، أي أنَّ الحصة الغذائية الواحدة منها تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السعرات الحرارية، على الرغم من صغر حجم بعض الحصص، مثل؛ المكسرات وأنواع زبدتها، والبذور، والفواكه وعصائرها، وغيرها.[٦]
  • زيادة تناول البروتين: يجب زيادة إجمالي كمية البروتين المُتناولة خلال اليوم؛ لزيادة الوزن من خلال زيادة معدل بناء الكتلة العضليّة في الجسم، وذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية به كاللحوم، والأسماك، والبيض، والمكسرات، ومنتجات الألبان، وغيرها إلى جانب إمكانية تناول البعض لمكملات البروتين مع النظام الغذائي بعد استشارة أخصائي التغذية.[٧]
  • الانتباه لوقت تناول الطعام: يجب الانتباه لوقت تناول الطعام بحيث يتجنب الفرد شرب الماء أو السوائل قبل أو أثناء تناول الوجبة؛ لتقليل من احتمالية الشعور بالشبع بسرعةٍ، ممّا يُقلل من إجمالي عدد السعرات الحرارية المُتناولة.[٦]




يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتأكد من السبب المؤدي إلى النحافة الشديدة والحصول على العلاج المناسب في حال كان السبب مشكلة صحيّة.



المراجع

  1. ↑ Daniel Preiato (5/8/2021), "How Long Does It Take to Gain Weight?", healthline, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  2. ↑ Kris Gunnars (7/6/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips To Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  3. ↑ "How to Gain Weight / Exercise to Gain Weight", medindia, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  4. ↑ "Weight and muscle gain", betterhealth, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  5. ↑ Rory Stobo (21/4/2021), "The Thicc of It: How to Gain Healthy Weight in Your Legs", greatist, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  6. ^ أ ب ت "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, 27/8/2020, Retrieved 21/9/2022. Edited.
  7. ↑ Kris Gunnars (7/6/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips To Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 21/9/2022. Edited.