هل هناك أكلات لتسمين الوجه؟
لا توجد أطعمة يُمكن أن يُساهم تناولها وحدها في تسمين الوجه، ولكن توجد بعض الأنواع التي يُمكن إضافتها للنظام الغذائي لزيادة محتواه من السعرات الحرارية، ممّا يُساعد على زيادة وزن الجسم كاملًا بما في ذلك الوجه،[١] وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الأطعمة، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب لزيادة الوجه:[٢][٣]
- منتجات الألبان كالحليب كامل الدسم، والأجبان.
- الحبوب كالأرز، والكينوا، والشوفان.
- البقوليات كالفاصولياء، والفول، والحمص.
- اللحوم الحمراء والأسماك الدهنية.
- الفواكه بأنواعها خاصةً الأفوكادو، بالإضافة إلى الفواكه المُجففة كالزبيب، والتين المُجفف.
- الخضراوات النشوية كالبطاطا، والبطاطا الحلوة، والقرع، وغيرها.
- المكسرات وزبدتها كزبدة البندق، وزبدة الفول السوداني، وزبدة اللوز، وغيرها.
- الدهون كزيت الزيتون.
- البيض ومخفوقات البروتين.
- الشوكولاتة الداكنة.
ما هي الطرق الصحية لزيادة الوزن؟
توضح النقاط الآتية الطرق الصحية التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة وزن الجسم كاملًا بطريقةٍ صحية، ممّا يُمكن أن يُساعد على تسمين الوجه أيضًا:
زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة
تُساهم زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة ما بين 300 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي للجسم في زيادة احتمالية اكتساب الوزن بطريقةٍ صحية في حال كانت هذه الزيادة مستمدة من الأطعمة الصحيّة كالفواكه، والمكسرات، والأطعمة الغنية بالبروتين أو الدهون الصحية.[٤]
تعديل العادات التغذوية للفرد
توجد بعض التعديلات التي يُمكن أن يُساهم إجراءها في زيادة احتمالية اكتساب الوزن بطريقةٍ صحية من خلال زيادة الكتلة العضلية بدلًا من الدهنية في الجسم، ومن أبرز النصائح والتعديلات التي يُمكن أن تُساهم في زيادة الوزن ما يأتي:[٥][٦]
- تناول ما بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة موزعة على اليوم كاملًا.
- محاولة المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية كعصائر الفواكه لسهولة تناولها خاصةً من قِبل الذين يُعانون من ضعف الشهية.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الملح، والسكريات، والدهون غير الصحية.
- الحرص على إضافة المكسرات وزبدتها، أو الأفوكادو، أو الأجبان للأطعمة لزيادة قيمتها من السعرات الحرارية.
- استخدام طرق الطهي الصحية كالسلق والشواء بدلًا من القلي أو الغمر بالزيت.
- تجنب شرب الماء والسوائل قبل تناول الوجبة لتقليل من احتمالية الشعور بالشبع والامتلاء بسرعة.
ممارسة التمارين الرياضية
تُساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة الوزن من خلال زيادة الكتلة العضلية في الجسم، لذا يُنصح بالتركيز على ممارسة تمارين القوة بما في ذلك تمارين رفع الأثقال من قِبل الذين يرغبون في زيادة الوزن، ويُنصح بالتركيز على ممارسة التمارين التي تُركز على عضلات الوجه لإعطائه شعورًا بالامتلاء.[٧]
المراجع
- ↑ Jenna Fletcher (9/6/2022), "What to do to reduce facial fat", medicalnewstoday, Retrieved 27/10/2022. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (5/11/2020), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast", healthline, Retrieved 27/10/2022. Edited.
- ↑ Zawn Villines (8/9/2022), "Foods for gaining weight quickly and safely", medicalnewstoday, Retrieved 27/10/2022. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (7/6/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips To Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 27/10/2022. Edited.
- ↑ "Safe Ways to Gain Weight", webmd, 23/1/2022, Retrieved 27/10/2022. Edited.
- ↑ "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, 27/8/2020, Retrieved 27/10/2022. Edited.
- ↑ Paige Waehner (1/10/2022), "Why You Might Be Gaining Weight After Working Out", verywellfit, Retrieved 27/10/2022. Edited.
يُمكن إضافة مكملات البروتين على شكل مسحوق لبعض الأطعمة كالعصائر لزيادة قيمتها الغذائية ومحتواها من السعرات الحرارية، ولكن يُنصح بقراءة ملصق المعلومات المُثبت على العبوة لتأكد من طريقة الاستخدام والكمية المسموح بها وفقًا لاحتياجات الجسم اليومية.