فعالية الكثيرا في زيادة الوزن

تُعدّ الكثيرا (بالإنجليزية: Tragacanth) صمغ عديم الرائحة، والمذاق، ومزيج قابل للذوبان في الماء، يتم الحصول عليهِ من عصارة النبات تحديدًا من جذورهِ وساقهِ ثم يتم تجفيفهِ على شكل رقائق أو بلورات، ويُمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم، إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ استهلاك ملعقة كبيرة من الكثيرا مع الحليب والسكر يوميًا يُمكن أن يُساعد النساء على زيادة حجم الثدي لديهم، ولكن مع ذلك تجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يوجد معلومات علمية كافية توضح إن كان استهلاك الكثيرا يُساعد على زيادة الوزن؛ لذا يُنصح بعدم الاعتماد عليه بمفردهِ لزيادة الوزن، إذ تتطلب زيادة الوزن استهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها الجسم من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية.[١][٢]


أضرار ومحاذير استهلاك الكثيرا

يُمكن أن يُعدّ استهلاك الكثيرا غير ضار بكميات صغيرة كالتي توجد في الطعام، أو في المكملات الغذائية، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة شُرب كميات كافية من الماء معهُ لتجنّب حدوث انسداد في الحلق والأمعاء، وتجدر الإشارة أيضًا إلى وجود بعض الفئات التي عليها الحذر واستشارة الطبيب المختص قبل استهلاكهِ، ومنها ما يأتي:[٣]

  • الحوامل والمرضعات: وذلك لعدم وجود معلومات علمية كافية توضح مدى سلامة استهلاكهم للكثيرا خلال فترتي الحمل والرضاعة الطبيعية.
  • المصابون بحساسية لحاء أحد النباتات: (بالإنجليزية: Quillaia)؛ إذ يُمكن أن يُسبب استهلاكهم للكثيرا مشاكل في التنفس.
  • الذين يستهلكون الأدوية: يُمكن أن يؤدي تناول الكثيرا مع الأدوية إلى التقليل من فعالية الدواء وقدرة الجسم على امتصاصهِ؛ لذا يُنصح بتجنّب تناول الكثيرا مع أي نوع من الأدوية.


نصائح عامة تُساعد على زيادة الوزن

تتعدد الطرق التي يُمكن اتباعها للمساعدة على زيادة الوزن بطريقة صحية، ومن أبرزها ما يأتي:[٤][٥]

  • استهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجه الجسم بمقدار 300 إلى 500 سعرة حرارية لزيادة الوزن ببطء، أو 700 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية لزيادة الوزن سريعًا.
  • التركيز على استهلاك كميات كافية من البروتين ما يُقارب 1.5 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم؛ وتشمل المصادر الغنية بالبروتين، البقوليات، والمكسرات، والأسماك، واللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • ممارسة تمارين المقاومة وحمل الأثقال للمساعدة على زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
  • تجنّب شرب الماء قبل الوجبات؛ وذلك لأنّ الماء يُعطي الشعور بالشبع وبالتالي يُقلل من كمية الطعام المتناول.
  • زيادة عدد وجبات الطعام في اليوم بما يعادل 5 إلى 6 وجبات يوميًا صغيرة الحجم بدلًا من تناول 2 أو 3 وجبات كبيرة الحجم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية.
  • شُرب السموذي، ومخفوق الحليب بدلًا من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، أو المشروبات منخفضة القيمة الغذائية.
  • إضافة الكريمة إلى القهوة؛ لزيادة السعرات الحرارية المستهلكة.

المراجع

  1. Pitamber Sadhwani, "Health Benefits Of Tragacanth Gum Herb (Gond Katira)", lybrate, Retrieved 1/3/2022. Edited.
  2. Payal Banka (25/5/2019), "Benefits of Gondh / Gaundh (Gondh Katira / Tragacanth Gum)", dietburrp, Retrieved 1/3/2022. Edited.
  3. "Tragacanth - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 1/3/2022. Edited.
  4. Kris Gunnars (20/7/2018), "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 1/3/2022. Edited.
  5. "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, Retrieved 1/3/2022. Edited.