طرق ونصائح لزيادة الوزن في رمضان

إن عملية زيادة الوزن سواءً في شهر رمضان الفضيل أو غيره من الأشهر، تعتمد بشكل رئيسي على كمية ونوعية الطعام التي يتناولها الشخص، وفيما يأتي بعض من الطرق والنصائح التي يُمكن اتباعها في شهر رمضان من قِبل الأشخاص الذين يرغبون بزيادة وزنهم، لكن من الضروري أولا التذكير بأهمية استشارة الطبيب المُختص، واتباع تعليماته.[١]


زيادة استهلاك السعرات الحرارية

يعد تحقيق فائض في السعرات الحرارية (بالإنجليزية: Calorie surplus)؛ الهدف الرئيسي لجميع الخطط الغذائية لزيادة الوزن، وذلك من خلال أن تكون السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في اليوم أكثر من السعرات الحرارية التي يستهلكها أو يحرقها الجسم خلال اليوم؛ لذا يُنصح الأشخاص الذين يرغبون بزيادة وزنهم بشكل تدريجي، بتحقيق فائض في السعرات اليومية بمقدار يتراوح ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية، أما في حال الرغبة بزيادة سريعة في الوزن؛ فيُمكن أن يُحققوا فائض في السعرات اليومية بمقدار يتراوح ما بين 700 إلى 1000 سعرة حرارية.[٢][٣]


توزيع الوجبات

في أغلب الأحيان يجد الأشخاص الذين يُعانون من النحافة، صعوبة في تناول وجبات كبيرة؛ ويشعرون بالشبع بسرعة؛ لذا يُنصح بتوزيع السعرات الحرارية على طوال الفترة التي يُسمح فيها بتناول الطعام؛ أي ما بين الإفطار، والسحور؛ حيث يُنصح بتناول وجبات صغيرة مُتعددة، أفضل من وجبات كبيرة قليلة.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة تمارين رياضية تزيد من الكتلة العضلية مثل تمارين المقاومة، وتمارين رفع الأوزان، قد تُساعد على زيادة وزن الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة تُساعد على زيادة الشهية لدى الشخص.[٤]


تجنب المأكولات غير الصحية

فعلى الرغم من أن بعض هذه المأكولات قد تحتوي على سعرات حرارية عالية؛ مثل رقائق الشيبس، والسكاكر، إلّا أنها تعد خالية من الفوائد، والقيمة الغذائية؛ لذا ينصح باستبدال هذه المأكولات بمأكولات صحية غنية بالسعرات الحرارية مثل مشتقات الحليب، والمكسرات، واللحوم، والأسماك، وغيرها.[١]


استخدام الإضافات مرتفعة السعرات الحرارية عند تحضير الأطعمة

حيث يمكن زيادة السعرات الحرارية الموجودة في طبق من الشوربة مثلاً من خلال إضافة بعض الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأجبان، والحليب كامل الدسم، والكريمة، والزبادي، وغيرها،[١] كما يمكن زيادة السعرات الحرارية في السلطات من خلال إضافة بعض من زيت الزيتون، أو الأفوكادو، أو الأجبان، أو المكسرات، أو البذور، كما يُمكن إضافة الفواكه مثل التوت، والتفاح، وغيرها، وتعمل هذه الإضافات البسيطة على رفع السعرات الحرارية في الطعام بشكل كبير.[١]


زيادة شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية

حيث أن السوائل التي يشربها الشخص تؤدي دوراً في السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمه؛ لذا يُنصح بالابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات القليلة بالسعرات الحرارية، مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية الخالية من السعرات، وغيرها، واستبدالها بمشروبات صحية وغنية بالسعرات الحرارية مثل عصير الفواكه، والحليب كامل الدسم، وغيرها.[١]


شرب السوائل في الوقت المناسب

فعلى الرغم من أهمية شرب السوائل في شهر رمضان؛ لتعويض، ورفع رطوبة الجسم؛ إلا أنه يُنصح باختيار الوقت المُناسب لذلك؛ حيث يُنصح بعدم شرب السوائل قبل الطعام؛ لأن ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالشبع بسرعة، وفي المقابل يمكن شرب بعض المشروبات الغنية بالسعرات أثناء تناول الطعام، أو الانتظار لمدة 30 دقيقة بعد الانتهاء من الطعام ثم شرب السوائل.[١][٥]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ "Safe Ways to Gain Weight ", webmd, 23/1/2020, Retrieved 14/11/2021. Edited.
  2. "I would like to gain weight. How can I do this in a healthy manner?", nal.usda, Retrieved 14/11/2021. Edited.
  3. Kris Gunnars (20/7/2018), "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 14/11/2021. Edited.
  4. Katherine Zeratsky (27/8/2020), "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, Retrieved 14/11/2021. Edited.
  5. "Make healthy choices after breaking your fast and see the benefits.", clevelandclinicabudhabi, 6/4/2021, Retrieved 14/11/2021. Edited.