مأكولات قبل النوم لزيادة الوزن
لا توجد أدلة علمية تُثبت أن هناك مأكولات محددة يمكن تناولها قبل النوم تُسبب زيادة في الوزن،[١] وتجدر الإشارة إلى أن زيادة الوزن لا تعتمد على نوع طعام محدد، أو على وقت محدد لتناول الطعام، وإنما على تغيير نمط الحياة، واتباع نظام غذائي صحي من خلال زيادة استهلاك السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية خاصةً تمارين المقاومة؛ وذلك لزيادة الكتلة العضلية في الجسم، ويجب التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية؛ للمساعدة على وضع خطة لزيادة الوزن بطريقة صحية.[٢]
مأكولات تساعد على زيادة الوزن
توجد بعض المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية مُرتفعة نسبيًا، والتي قد توفر العديد من الفوائد الصحية؛ مما يُساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، ومنها ما يأتي:[٣]
الحليب
يُعد الحليب مصدرًا غذائية غنيا بالدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات، وغيرها من العناصر الغذائية المُفيدة، وتُساعد البروتينات التي توجد في الحليب الأشخاص الذين يُمارسون تمارين المقاومة على زيادة الكتلة العضلية لديهم مما قد يُؤدي إلى زيادة الوزن.
الأرز
يحتوي كوب واحد من الأرز على 200 سعرة حرارية، هو يُعدّ مصدراً غذائياً غنياً بالكربوهيدرات والذي يُمكن إضافته إلى أطباق الطعام الغنية بالدهون، والبروتينات.
اللحوم الحمراء
فقد وُجد أن تناول اللحوم الحمراء يُساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، لاحتوائها على الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات، كما أنّ بعض أنواع اللحوم الحمراء تحتوي على الدهون التي تُساهم أيضًا في زيادة الوزن.
المكسرات وزبدة المكسرات
تحتوي المكسرات على العديد من الفوائد الصحية، كما أنّها تُعدّ غنية بالدهون الصحية التي تساهم في زيادة الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنه يُنصح بشراء زبدة المكسرات التي لا تحتوي على زيوت مُهدرجة أو السكر المُضاف، أي أن تحتوي على المكسرات فقط.
خبز القمح الكامل
إذ يحتوي خبز القمح على الكربوهيدرات التي تُساعد على تزويد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، والسعرات الحراية، والذي قد يُساعد على زيادة الوزن.
سمك السلمون
يحتوي 170 غرامًا من سمك السلمون على ما يُقارب 250 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أنّ سمك السلمون يُعد من المصادر الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية والبروتين؛ مما يجعله خيارًا صحيًا لزيادة الوزن.
البيض
يُعدّ البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين، بالإضافة إلى احتوائه على الدهون الصحية، والعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الجسم، مما يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
الأفوكادو
يساهم الأفوكادو في زيادة الوزن وذلك لأنه يُعدّ من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، والسعرات الحرارية، كما يُعدّ غني بالعناصر الغذائية كالفيتامينات، والمعادن.
الفواكه المجففة
تحتوي الفواكه المجففة على العديد من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى أنها تُعدّ غنية بالسعرات الحرارية، إذ يحتوي 1/4 كوب من التوت البري المُجفف على 130 سُعرة حرارية تقريبًا، ومن الفواكه المجففة التي يُنصح بتناولها الأناناس، والكرز، والتفاح المجفف، والزبيب، وغيرها.
المراجع
- ↑ Taylor Jones (11/2/2021), "Is It Bad to Eat Before Bed?", healthline, Retrieved 18/11/2021. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (20/7/2018), "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 15/12/2021. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (1/1/2020), "How do you gain weight quickly and safely?", medicalnewstoday, Retrieved 18/11/2021. Edited.
