هل اليانسون مفيد للتسمين؟
لا توجد أدلة علمية كافية حول علاقة اليانسون بزيادة الوزن، إلا أنَّ تناولها بكمياتٍ معتدلة يُمكن أن يُساهم في تحفيز الشهية لدى الفرد، ممّا يُساعد على زيادة كمية الطعام المُتناولة، وبالتالي زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة عن الاحتياج اليومي للفرد، ممّا يُساهم في زيادة الوزن بطريقةٍ صحية في حال اختيار أطعمة صحية مناسبة، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب لزيادة الوزن.[١][٢]
تجدر الإشارة إلى أنَّ تناول اليانسون بالكميات الموجودة في الطعام غير ضار للمعظم، إلا أنَّه توجد بعض الفئات التي يجب عليها الحذر واستشارة الطبيب المُختص قبل تناول اليانسون خاصةً بكمياتٍ كبيرة كالحوامل، والذين يُعانون من الحساسية اتجاه اليانسون، ومرضى سرطان الثدي، أو الرحم، أو المبيض.
ما هي طرق إضافة اليانسون للنظام الغذائي؟
يُمكن إضافة اليانسون للنظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن إما على شكل بذور مطحونة أو كاملة تُضاف إلى بعض الأطعمة والمشروبات كالشاي، وبعض أنواع الفطائر، وغيرها، بالإضافة إلى إمكانية شربها على شكل شاي، أو تناولها على شكل مكملات أو مستخلصات، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص قبل تناول مستخلصات بذور اليانسون.[٣][٤]
هل هناك طرق صحية للتسمين؟
توجد بعض الطرق والنصائح التي يُساهم اتباعها وأخذها بعين الاعتبار في زيادة وزن الجسم بطريقةٍ صحية، ومنها ما يأتي:
زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة
تُعد زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة ما بين 300 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي للفرد الطريقة الرئيسية لزيادة وزن الجسم، ولكن يجب تحديد احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية لتسهيل عملية تحديد مقدار الزيادة المطلوبة.[٢]
إجراء تعديلات على النظام الغذائي
توجد بعض التعديلات على النظام الغذائي ونمط الحياة التي يُساهم إجراءها وأخذها بعين الاعتبار في زيادة الوزن بطريقةٍ صحية، ومنها ما يأتي:[٥]
- تناول ما بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة غنية بالسعرات الحرارية يوميًّا.
- اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم كمنتجات الحبوب الكاملة، والفواكه سواءً الطازجة أو المُجففة كالزبيب، ومنتجات الألبان، والمسكرات، وغيرها.
- التركيز على شرب عصائر الفواكه وبعض أنواع السموذي ومخفوقات البروتين بدلًا من المشروبات الغنية بالسكريات المضافة.
- تجنب شرب أي نوع من السوائل قبل تناول الوجبة؛ وذلك لتقليل من احتمالية الشعور بالشبع بسرعة.
- الحرص على اختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية كالأفوكادو، وزيت الزيتون، وغيرها.
ممارسة التمارين الرياضية
تُساهم ممارسة التمارين الرياضية في زيادة وزن الجسم بطريقةٍ صحية، إذ إنَّها تُساعد على أن تكون زيادة الوزن من خلال زيادة الكتلة العضلية بدلًا من الدهنية، بالإضافة إلى مساهمتها في تحفيز الشهية، ممّا يُساعد على زيادة كمية الطعام المُتناولة خلال اليوم، ولكن يُنصح باستشارة المدرب الرياضي للحصول على البرنامج الرياضي المناسب لزيادة الوزن.[٥][٦]
يجب استشارة الطبيب المُختص أولًا لتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحيّة مُسببة للنحافة الشديدة.
المراجع
- ↑ Cathy Wong (13/3/2022), "What Is Anise?", verywellhealth, Retrieved 26/10/2022. Edited.
- ^ أ ب Kris Gunnars (7/6/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips To Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 26/10/2022. Edited.
- ↑ Rachael Link (15/10/2018), "7 Health Benefits and Uses of Anise Seed", healthline, Retrieved 26/10/2022. Edited.
- ↑ "Health Benefits of Anise", webmd, 14/9/2022, Retrieved 26/10/2022. Edited.
- ^ أ ب "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, 27/8/2020, Retrieved 26/10/2022. Edited.
- ↑ Tim Jewell (24/6/2019), "How to Exercise to Bulk Up and Shape Your Body", healthline, Retrieved 26/10/2022. Edited.
