هل تناول القثاء يزيد الوزن؟

يُعد القثاء، أو ما يُعرف بالفقوس أحد أنواع الخضراوات التي تنتمي إلى الفصيلة النباتية ذاتها للخيار، وعادةً ما يُشاع تناوله لإنقاص الوزن؛ وذلك لمحتواه الغني بالألياف الغذائية، والمنخفض بالسعرات الحرارية، ممّا يزيد من الشعور بالشبع، ويُقلل من إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة، ولكن يُمكن تضمينه للنظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن للحصول على فوائده الصحيّة المستمدة من محتواه الغني ببعض المعادن والفيتامينات.[١][٢]




تجدر الإشارة إلى أنَّ تناول نوع واحد من الطعام لا يُمكن أن يُساعد على زيادة الوزن بطريقةٍ صحيّة، بل يكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي متوازن وزيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا عن إجمالي الاحتياج اليومي، بالإضافة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب لزيادة الوزن.




هل هناك خضراوات أخرى تزيد الوزن؟

توجد بعض أنواع الخضراوات الأخرى التي يُمكن أن تُساهم إضافتها للنظام الغذائي في زيادة وزن الجسم بطريقةٍ صحيّة كالخضراوات النشوية التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الكربوهيدرات، لذا يُمكن أن يُساهم تناولها في زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، ويُمكن إضافتها للنظام الغذائي من خلال تناولها مباشرةً بعد سلقها أو شويها، أو إضافتها لبعض الأطباق كالشوربات، وتشمل هذه الخضراوات كل من البطاطا، والذرة، وغيرها.[٣]


هل هناك نصائح عامة لزيادة الوزن؟

توجد بعض النصائح العامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار لزيادة الوزن بطريقةٍ صحيّة، ومنها ما يأتي:[٣][٤][٥]

  • تناول ما بين 5 إلى 6 وجباتٍ صغيرة غنية بالسعرات الحرارية خلال اليوم.
  • التركيز على تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالبروتين؛ وذلك لمساهمته في زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
  • إضافة بعض الأطعمة التي تتميز بحجم الحصة الصغير والمحتوى العالي من السعرات الحرارية كالمكسرات، والبذور، والتمر، وغيرها.
  • التركيز على شرب عصائر الفواكه والسموذي بدلًا من تناول الفواكه كحبات كاملة؛ وذلك لمحتوى العصائر الغني بالسعرات الحرارية مقارنةً بحبة الفواكه الواحدة.
  • تجنب شرب الماء أو أي مشروبات أخرى قبل تناول الوجبات، وذلك لتقليل من احتمالية الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحيّة كمنتجات الألبان كاملة الدسم، وزيت الزيتون، وغيرها، لزيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
  • البدء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين وإبقاء الخضراوات للنهاية عند تناول الوجبة الواحدة، وذلك لتقليل من احتمالية الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظم خاصةً تمارين القوة؛ وذلك لزيادة الكتلة العضلية في الجسم مع ضرورة استشارة المدرب الرياضي للحصول على برنامج رياضي مناسب.
  • الحصول على أخذ قسطٍ كافٍ من النوم والراحة؛ وذلك لتعزيز قوة الجسم وزيادة معدل نمو العضلات.




يُمكن أن تؤدي الإصابة باضطرابات الأكل، أو مشاكل الغدة الدرقية، أو بعض الاضطرابات الهضمية، أو مرض السكري، وغيرها إلى زيادة احتمالية الإصابة بنقصان الوزن والنحافة؛ لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتأكد من سبب النحافة والحصول على العلاج المناسب، بالإضافة إلى استشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب لزيادة الوزن.



المراجع

  1. Megan Ware (3/12/2019), "Health benefits of cucumber", medicalnewstoday, Retrieved 1/9/2022. Edited.
  2. Rachael Link (19/5/2017), "7 Health Benefits of Eating Cucumber", healthline, Retrieved 1/9/2022. Edited.
  3. ^ أ ب Rudy Mawer (5/11/2020), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast", healthline, Retrieved 1/9/2022. Edited.
  4. "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, 27/8/2020, Retrieved 1/9/2022. Edited.
  5. Kris Gunnars (7/6/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips To Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 1/9/2022. Edited.