طرق زيادة الوزن لمرضى القولون العصبي

طرق زيادة الوزن لمرضى القولون العصبي

يُعدّ القولون العصبي من أكثر الاضطرابات الهضميّة الشائعة التي تؤثر في وظائف الأمعاء، وفي بعض الأحيان؛ فإنّ المصابين به قد يخسرون الوزن، ولكن يجدر الذكر أنّ الخسارة غير المبررة ليست من أعراض القولون العصبي، ولذلك من المهمّ استشارة الطبيب لمن يعاني من الخسارة غير المبررة في الوزن، فقد تكون هذه الخسارة أحد الأعراض لاضطرابات هضمية أخرى.^[١][٢]

ومن جهةٍ أخرى؛ فإنّ بعض المصابين بالقولون العصبي قد يعانون من مغصٍ وآلام في البطن، ممّا يؤدي إلى استهلاكهم لسعراتًٍ حرارية أقل، أو قد يتوقف بعضهم عن تناول أطعمة معينة تسبب ظهور الأعراض لديهم، ممّا قد يؤدي إلى خسارة الوزن، ولكن لا يُنصَح بالتوقف عن تناول هذه الأطعمة تماماً في حالات مرضى القولون العصبي، لأنّ ذلك قد يسبب فقر التغذية على المدى الطويل، وسنذكر فيما يأتي بعض النصائح التي قد تساعد على تناول كميات كافية من الطعام لزيادة الوزن للمصابين بالقولون العصبي:^[١][٢]

تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم

يُنصح مرضى القولون العصبي بتناول كميات صغيرة من الطعام خلال الوجبات، وزيادة عدد الوجبات المتناولة، وتجنب تناول الوجبات الكبيرة، فقد يقلل ذلك من الأعراض الناجمة عن القولون العصبي، ويساعد على زيادة تناول الطعام دون مشاكل.^[١]

عدم تخطي الوجبات

قد يتخطى بعض المصابين بالقولون العصبي وجباتهم في محاولة لعدم ظهور الأعراض التي يعانون منها، وذلك لظنّهم أنّ عدم وجود الطعام في جهازهم الهضمي سيسبب عدم ظهور أي أعراض، ولكن قد يكون هذا غير صحيح، فقد يسبب ذلك نقص الوزن ومشاكل صحية أخرى، لعدم وجود تغذية كاملة للجسم، مع العلم أنّ أهمّ طريقةٍ لإدارة حالة القولون العصبي والتحكم بها هي المحافظة على وظائف الجهاز الهضمي الطبيعية، ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات طبيعية بانتظام.^[٣]

تناول الأطعمة المناسبة للقولون العصبي

يمكن للأشخاص المصابين بالقولون العصبي، ويعانون من نقص الوزن اختيار الأطعمة المغذية التي تساعد على زيادة الوزن، دون أن تزيد حالتهم أو أعراضهم سوءاً، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:

• بعض البذور، والمكسرات وزبدتها: فهي غنيّةٌ بالعناصر الغذائيّة المفيدة، كالبروتين، والدهون الصحيّة، والألياف، وبعض الفيتامينات والمعادن، وهي تُعدّ من الوجبات الخفيفة سهلة الحمل، ويمكن تناولها في أي مكان، كما يمكن تناول زبدة المكسرات مع الفواكه، أو إضافتها إلى السموذي، ومن المكسرات والبذور القليلة بالفودماب (المناسبة للقولون العصبي) نذكر ما يأتي:
• اللوز.
• البندق.
• الفول السوداني.
• الجوز.
• بذور القرع.
• بذور السمسم.
• بذور دوار الشمس.
• الأفوكادو: فهو يُعدّ غنيّاً بالألياف، والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، وغيرها من الفيتامينات والمعادن، ويُعدّ الأفوكادو من الأطعمة قليلة الفودماب، وذلك يعني أنّه مناسبٌ للقولون العصبي، ولكن قد يكون من الأفضل أن يجرب كل شخصٍ إضافة الأفوكادو إلى حميته الغذائية بالتدريج؛ لمعرفة الكمية التي يستطيع تحملها منه، ويمكن تناول الأفوكادو بعدة طرق، كتناوله كما هو، أو إضافته إلى الغموس، أو السموذي.
• بعض الفواكه: تُعدّ الفواكه من الأطعمة الصحية ذات النكهة الحلوة واللذيذة، ولكن قد يلاحظ بعض المصابين بالقولون العصبي أنّ الفواكه تسبب لهم الانتفاخ، والغازات، والإسهال، ولكن هناك بعض الفواكه القليلة بالفودماب التي قد تكون مناسبة للقولون العصبي، ومنها:
• الموز.
• الشمام.
• الكيوي.
• البرتقال.
• الفراولة.
• التوت الأزرق.
• العنب.
• المندرين.
• البابايا.
• توت العليق.
• الأناناس.
• التوت البري المجفف، والموز المجفف، وهي الفاكهة المجففة الوحيدة التي تُعدّ قليلة بالفودماب، أما باقي أنواع الفواكه المجففة، فقد لا يستطيع الجميع تحملها، ويمكن لكل شخص تجربة ذلك لمعرفة فيما إذا كانوا قادرين على تحمل الفواكه المجففة الأخرى دون مشاكل.
• الزيوت الصحية: ومنها زيت الزيتون وزيت جوز الهند، فهي زيوت مرتبطة بالعديد من الفوائد الصحية، ويمكن استخدام زيت جوز الهند في الطهي، كما يمكن إضافة زيت الزيتون إلى الخضراوات وصلصات السلطات.
• العصائر الخضراء: وهي العصائر التي تُحضّر باستخدام الخضراوات الورقيّة الخضراء، كالسبانخ، والسلق، والكيل، ويمكن خلط هذه الأوراق مع زبدة المكسرات، وزيت جوز الهند، وبذور الشيا، والفواكه الطازجة أو المجمدة، ويُنصح بشرب رشفاتٍ صغيرة من هذه العصائر ببطء، ممّا يقلل احتمالية ظهور أعراض القولون العصبي.

نصائح لحمية القولون العصبي المسبب للإمساك

نذكر فيما يأتي بعض النصائح للمصابين بالقولون العصبي المسبب للإمساك:^[٤]

• الاحتفاظ بمفكرة للأعراض المرتبطة بالقولون العصبي؛ لمعرفة الأطعمة التي تحفز ظهورها.
• التقليل من الكربوهيدرات المكررة.
• زيادة تناول الألياف؛ بما يناسب حالة كل شخص وقدرته على تحملها.
• تناول الحبوب الكاملة حسب حالة الشخص.
• تناول الفواكه والخضراوات.
• إضافة بذور الكتان المطحونة إلى الوجبات.
• شرب كميات كافية من الماء والسوائل.

نصائح لحمية القولون العصبي المسبب للإسهال

نذكر فيما يأتي بعض النصائح للمصابين بالقولون العصبي المسبب للإمساك:^[٥]

• تجربة الأطعمة لمعرفة ما يسبب ظهور الأعراض.
• تناول الألياف القابلة للذوبان، فالألياف غير القابلة للذوبان قد تكون غير مناسبة للمصابين بالقولون العصبي المسبب للإسهال، ومن الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان: الشوفان، والبازلاء، والتفاح، والحمضيات، والجزر، والشعير.
• شرب الكثير من الماء؛ طالما لم يطلب الطبيب التقليل من السوائل.
• تجنب بعض الأطعمة، ومنها:
• البروكلي، والبصل، والملفوف.
• الأطعمة المقلية.
• الحليب ومنتجات الألبان.
• الكافيين في القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية.
• الشوكولاتة.
• الجلوتين.