فوائد الحلبة للتسمين

في الحقيقة لا توجد دراسات، أو أبحاث علمية تربط ما بين تناول الحلبة (بالإنجليزية: Fenugreek)، وما بين السمنة، وزيادة الوزن، وعلى العكس تماما، تزعم بعض الأبحاث أن تناول بذور الحلبة قد يُساهم في خسارة الوزن؛ حيث يُعتقد بأن للحلبة دوراً في التقليل من الشهية، والرغبة بالأكل، وزيادة الشعور بالشبع؛ مما يُقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها، لكن هذا الاعتقاد ما زال غير أكيد وبحاجة للمزيد من الدراسات للتأكد منه.[١]


لكن تجدر الإشارة إلى أنه سواءً أراد الشخص زيادة وزنه، أو خسارته؛ فإن هذا الأمر لا يعتمد على تناول نوع مُعين من الطعام، بل يعتمد على السعرات الحرارية الإجمالية التي يتناولها الشخص، مُقارنة مع السعرات الحرارية التي يستهلكها، أو يحرقها جسمه خلال اليوم؛ فلزيادة الوزن؛ يجب تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية المُستهلكة، والجدير بالذكر أن السعرات الحرارية الموجودة في ملعقة كبيرة من الحلبة تعادل 35.9 سعرة حرارية.[١][٢][٣]


أطعمة أخرى للتسمين

تُوجد العديد من الأطعمة التي تُساعد على تزويد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية، بالإضافة لكون هذه الأطعمة صحية، وغنية بالعديد من المُغذيات الضرورية لصحة الجسم، وفيما يأتي بعض من هذه الأطعمة:[٤]

  • الحليب.
  • مُكملات البروتين.
  • الأرز.
  • اللحوم الحمراء.
  • المُكسرات وزبدة الفستق.
  • خبز القمح.
  • الأطعمة الغنية بالنشويات؛ كالبطاطا، وحبوب الكينوا، والذرة، والبقوليات، والشوفان، وغيرها.
  • الفواكه المُجففة.
  • البيض.
  • الشوكولاتة الداكنة.


نصائح لزيادة الوزن

بالإضافة إلى أهمية تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقها الجسم، وضرورة استشارة الطبيب المُختص، توجد هناك بعض النصائح التي يُمكن اتباعها عند الرغبة بزيادة الوزن، وفيما يلي بعضا من هذه النصائح:[٢][٥]

  • استشارة أخصائي التغذية؛ حيث يُساعد على تحديد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميا.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين؛ كاللحوم، والبيض.
  • ممارسة التمارين الرياضية؛ وخاصة تمارين المقاومة كرفع الأوزان.
  • تجنب شرب السوائل قبل تناول الطعام.
  • تجنب الإكثار من شرب السوائل القليلة، أو الخالية من السعرات الحرارية كالشاي، والقهوة، واستبدالها بمشروبات غنية بالسعرات الحرارية كعصائر الفواكه.
  • إضافة أغذية غنية بالسعرات الحرارية إلى أطباق الطعام؛ كالمسكرات، والفواكه المُجففة.


أسباب النحافة

يُنصح الأشخاص الذين يُعانون من النحافة، ويرغبون بزيادة وزنهم؛ باستشارة الطبيب المُختص أولا؛ وذلك لمعرفة ما إذا كانت هناك أسباب مرضية تُسبب النحافة؛ حيث إنه قد تكون هناك بعض الأمراض، والمشاكل الصحية التي من المُمكن علاجها، ومن الأسباب المرضية التي قد تُسبب النحافة ما يلي:[٢]

  • مشاكل عصبية مثل مرض فقدان الشهية العصابي (بالإنجليزية: Anorexia nervosa).
  • نشاط الغدة الدرقية (بالإنجليزية: Hyperthyroidism)؛ فذلك قد يزيد من معدل حرق الجسم.
  • مرض البطني (بالإنجليزية: Celiac disease).
  • مرض السكري، وخاصة السكري النوع الأول.
  • مرض السرطان.
  • العدوى؛ فبعض أنواع العدوى قد تُسبب خسارة كبيرة في الوزن؛ مثل العدوى الطفيلية (بالإنجليزية: Parasite)، ومرض السل (بالإنجليزية: Tuberculosis)، ومرض نقص المناعة المُكتسبة (بالإنجليزية: HIV).

المراجع

  1. ^ أ ب Kaitlyn Berkheiser (16/3/2021), "Does Fenugreek Aid Weight Loss?", healthline, Retrieved 20/12/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت Kris Gunnars (20/7/2018), "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 20/12/2021. Edited.
  3. ↑ "Spices, fenugreek seed", fdc.nal.usda, 1/4/2019, Retrieved 20/12/2021. Edited.
  4. ↑ Jenna Fletcher (1/1/2020), "How do you gain weight quickly and safely?", medicalnewstoday, Retrieved 20/12/2021. Edited.
  5. ↑ Katherine Zeratsky (27/8/2020), "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, Retrieved 20/12/2021. Edited.