مأكولات تحتوي على بروتين لزيادة الوزن

مأكولات تحتوي على البروتين لزيادة الوزن

توجد العديد من المأكولات الغنية بالبروتين، والذي بدوره يلعب دورا مُهماً في زيادة الوزن، وفيما يأتي بعض من هذه المأكولات:

مأكولات غنية بالبروتين من اللحوم والدواجن والأسماك

يُوضح الجدول الآتي بعض من المأكولات الغنية بالبروتين من اللحوم، والدواجن، والأسماك:^[١][٢][٣]

المأكولات الغنية بالبروتين من الحليب ومشتقاته

يُوضح الجدول الآتي بعض من المأكولات الغنية بالبروتين من الحليب، ومشتقاته:^[١]

المأكولات الغنية بالبروتين من الخضراوات والفواكه

يُوضح الجدول الآتي بعض من المأكولات الغنية بالبروتين من الخضراوات، والفواكه:^[٤][٥]

المأكولات الغنية بالبروتين من البقوليات

يُوضح الجدول الآتي بعض من المأكولات الغنية بالبروتين من البقوليات:^[٦]

دور البروتين في زيادة الوزن

يُنصح الأشخاص الذين يرغبون بزيادة وزنهم، بالإكثار من تناول البروتين، والمصادر الغذائية الغنية به؛ فقد وُجد أن تناول البروتين بكثرة، قد يُساهم في تحول السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات، بدلاً من دهون مُخزنة، والجدير بالذكر أنه يُنصح باستهلاك ما بين 1.5 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، لكن تجدر الإشارة إلى أن الإكثار من تناول البروتين يُعد سلاحاً ذا حدين؛ وذلك لأنه وعلى الجهة المُقابلة، فإن تناول البروتين قد يُؤدي إلى الشعور بالشبع بسرعة.^[٧]

نصائح أخرى تُساعد على زيادة الوزن

عند الرغبة بزيادة الوزن، يُنصح بداية باستشارة الطبيب المُختص، أو أخصائي التغذية، وبالإضافة إلى ذلك تُوجد هناك بعض النصائح التي تُساعد على زيادة الوزن:^[٨][٩]

• الإكثار من تناول السعرات الحرارية؛ حيث يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يتم تناولها، أكثر من تلك السعرات التي يستهلكها الجسم.
• الإكثار من تناول الكربوهيدرات، والدهون.
• تجنب شرب السوائل قبل الأكل، وتجنب شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي، أو القهوة، واستبدالها بمشروبات غنية بالسعرات الحرارية مثل عصائر الفواكه.
• ممارسة التمارين الرياضية؛ وخاصة تمارين المقومة كرفع الأوزان.