أهم الطرق والنصائح لتسمين الأطفال

أهم الطرق لتسمين الأطفال

قد يُعاني بعض الأطفال من مشاكل في اكتساب الوزن وهذا غالباً بسبب أنهم لا يتمتعون بشهية جيدة لتناول الطعام، وكذلك قد يعاني البعض الآخر من حالات صحية تتطلب تناول أدوية قد تؤثر في الشهية، ويجب تحفيز الأطفال على استهلاك الأطعمة الصحية، وفيما يأتي بعض الطّرق التي تساعد على تسمين الأطفال:^[١]

• إطعام الطفل من أربع إلى خمس وجبات صغيرة في اليوم.
• تشجيع الطفل على تناول وجبة أو وجبتين خفيفة صحية أو اثنتين يومياً.
• تجنب إطعام الطفل الوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات وفي نفس الوقت قيمة منخفضة من العناصر الغذائية المفيدة، ومثال ذلك: رقائق البطاطس، والمشروبات الغازية.
• استشارة الطبيب المختص للتأكد من الوضع الصحي للطفل، والتأكد إذا ما كان يعاني من مشاكل معينة في الامتصاص أو مرض يؤثر في الوزن، وتقييم الوضع التغذوي للأطفال والحاجة إلى إعطائهم المكملات الغذائية في حال وجود نقص يستدعي أخذ المكمل الغذائي.

نصائح لتسمين الأطفال بشكل صحي

من المهم الأخذ بعين الاعتبار أن عادات الطفل الغذائية غالباً لن تتغير بسرعة، ولكن يمكن تعديلها بالتدريج، وفيما يأتي توضيح لعدة نصائح تُساعد على زيادة الوزن عند الأطفال:^[٢]

• عدم إجبار الطفل على تناول الطعام إذا لم يكن جائعاً.
• تنظيم أوقات تناول الوجبات، وتخصيص وقت محددة لتناول الوجبات الخفيفة في نفس الوقت كل يوم.
• عند عدم رغبة الطفل في تناول أطعمة جديدة أو صحية يتم تشجيعه على تناولها عن طريق تقديمها مع وجباته المفضلة، وأيضاً تجنب سؤال الطفل عن مذاق الطعام وإنما يُسأل عن لون الطعام، وشكله، ورائحته، وملمسه.
• تحفيز الطفل للبقاء على طاولة الطعام في الوقت المحدد لتناول الطعام حتى لو لم يأكل.
• تقطيع الخضراوات إلى أشكال واستخدام ألوان مختلفة، كما يمكن تقديم الخضروات إلى جانب صلصات تغميس.
• اصطحاب الأطفال إلى مراكز التسوق وتشجيعه على التسوق واختيار الأطعمة الصحية والفواكه.
• الابتعاد عن مشاهدة التلفاز خلال وقت تناول الطعام.

أطعمة لزيادة وزن الأطفال

فيما يأتي أهم أنواع الأطعمة المغذية التي تساعد على زيادة الوزن عند الأطفال بطريقة صحية:^[٣]

• اللحوم الحمراء؛ مثل اللحم المفروم وشرائح اللحم.
• اللحوم البيضاء؛ مثل لحم الدجاج والديك الرومي، ومن الأفضل تناولهم مع الجلد.
• الأسماك الدهنية؛ مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين.
• البيض.
• زبدة الفول السوداني.
• المكسرات؛ مثل: الجوز، واللوز.
• البذور؛ مثل بذور الشيا، وبذور الكتان.
• الزبادي كامل الدسم.
• الأجبان كاملة الدسم.
• الكريمة الحامضة.
• الجبنة الكريمية.
• زيت الزيتون.
• الأرز.
• البطاطا والبطاطا الحلوة.
• حبوب الإفطار عالية المحتوى من الألياف والبروتين.
• المعكرونة.
• الشوفان.
• الأفوكادو.
• التين.
• الفواكه المجففة؛ مثل المشمش، والتوت، والزبيب.
• الموز.
• القرع.
• الكاكاو الساخن مع الحليب كامل الدسم.

ويُمكن إدخال هذه الأطعمة إلى الوجبات الرئيسيّة أو يمكن تناولها كوجبة خفيفة، مثلاً يُمكن إعداد ساندويش توست أسمر مدهون بزبدة الفول السوداني مع المُربى، وتناولها كوجبة خفيفة أو على الإفطار.^[٤]