طرق تسمين الفخذين
لزيادة تسمين منطقة الفخذين لا بد من الحصول على سعرات حرارية إضافية، والعديد من الأغذية الصحية التي قد تزيد الوزن، وتكون غنية بالبروتين مثل البيض، وصدر الدجاج، واللحوم، بالإضافة لشرب الكثير من الماء لترطيب العضلات، وبالرغم من هنالك العديد من التمارين الرياضية التي تساهم في بناء العضلات في منطقة الفخذين، إلا أنه لا يوجد نوع محدد من الطعام يساعد في تسمين منطقة الفخذين فقط،[١][٢] وتوضح النقاط التالية طرق تسمين الفخذين:
النظام الغذائي
تساعد الأغذية التي تؤدي إلى زيادة الوزن على زيادة السعرات الحرارية وبالتالي تسمين الجسم كاملاً بما فيما ذلك الفخذان، وفيما يأتي بعض هذه الأغذية:
مشروبات البروتين
يعمل البروتين على تقوية عضلات الجسم، وزيادة الوزن، ويمكن صنعه في المنزل عن طريق إضافة أي نوع من الفاكهة المفضلة إلى مقدار كوبين من الحليب.[٣]
الأرز
يحتوي الأرز على كمية عالية من السعرات الحرارية، فمقدار كوب واحد من الأرز يحتوي على 204 من السعرات الحرارية، كما يمكن إضافة بعض الأطعمة للأرز لزيادة الوزن، وللحصول على سعرات حرارية إضافية مثل الزبدة، البروكلي والجبن، البيض المخفوق، بذور السمسم، الفول السوداني.[٣]
المكسرات
تعتبر المكسرات أفضل خيار يمكن تناوله لزيادة الوزن وتسمين الفخذين، لأنها وجبة خفيفة غير مشبعة بالإضافة؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فمقدار ربع كوب من اللوز يحتوي على 170 سعرة حرارية.[٣]
زبدة المكسرات
يمكن إضافة زبدة المكسرات للعديد من أصناف الأغذية، للحصول على نسبة عالية من للسعرات الحرارية والدهون الصحية، مثل زبدة الجوز مع الزبادي، زبدة الفول السوداني مع عصير الموز.[٣]
الفاكهة المجففة
تعتبر خيار جيد لأنها غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، حيث إن تناول ربع كوب من التوت البري المجفف يحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية، كما يمكن لأي شخص تجفيف الفاكهة الطازجة في المنزل.[٤]
الدهون والزيوت الصحية
تساهم الزيوت الصحية في زيادة الوزن؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير المشبعة، ومن الأمثلة على الزيوت والدهون الصحية؛ زيت الزيتون، والأفوكادو، حيث إن ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية.[٤]
التمارين الرياضية
هنالك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على نمو وتقوية عضلات الفخذين وتسمينهما، وفيما يأتي بعض هذه التمارين:[٥]
تمرين القرفصاء Squats
يساعد تمرين القرفصاء في بناء عضلات الورك، والعضلة الفخذية رباعية الرؤوس في الجزء العلوي من الساق.[٦]
تمرين Lunges
يعمل هذا التمرين على زيادة الكتلة العضلية للفخذ، وأوتار الركبة، وعضلات الورك، وعضلات البطن، ويمكن أيضاً حمل الأوزان خلال أداء التمرين.[٢]
تمرين Leg press
يعمل هذا التمرين على زيادة كتلة كل من عضلات الورك، وعضلات الفخذين، وأوتار الركبة، ويتم القيام بالتمرين من خلال أجهزة رياضية.[٢]
تمرين Calf raises
يساعد التمرين على تقوية عضلات الفخذين والساقين.[٢]
المراجع
- ↑ Claudia Thompson (27/9/2019), "Are There Certain Foods That Will Help You Gain Weight in Your Thighs and Buttocks?", livestrong, Retrieved 21/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث Katey Davidson (2/7/2021), "How to Get Thicker Thighs with Strength-Building Exercises", healthline, Retrieved 21/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast", healthline, 5/11/2020, Retrieved 21/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "How do you gain weight quickly and safely?", medicalnewstoday, Retrieved 21/12/2021. Edited.
- ↑ "How to get thicker thighs", wikihow, Retrieved 21/12/2021. Edited.
- ↑ Tim Jewell (27/8/2020), "How to Bulk Up Your Legs", healthline, Retrieved 21/12/2021. Edited.
