فوائد الموز لزيادة الوزن

تَكمن فائدة الموز لزيادة الوزن في محتواه المُرتفع نسبيًا من السعرات الحرارية، إذ تحتوي حبة الموز الواحدة متوسطة الحجم على ما يُقارب 105 سعرات حرارية، بالإضافة إلى 27 غرامًا من الكربوهيدرات، وقد يُساعد استهلاك الكربوهيدرات والسكريات على زيادة الوزن.[١][٢][٣]


ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه لا يوجد نوع مُحدد من الأطعمة يُمكن أن يؤدي تناوله بمفردهِ إلى زيادة الوزن، إذ تعتمد زيادة الوزن على الحصول على سعرات حرارية إضافية بما يتراوح بين 300 إلى 500 سعرة حرارية عن إجمالي الاحتياج اليوميّ من السعرات الحرارية، ويُمكن أن تَصل هذه الزيادة ما بين 700 إلى 1000 سعرة حرارية في حال الرغبة في زيادة الوزن بشكل سريع، ولكن من الضروري استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية عند الرغبة بزيادة الوزن.[٢][٤]


فوائد الموز الصحيّة

توضح النقاط الآتية بعض فوائد الموز الصحيّة المُحتملة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه لا يزال بعضها بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها:


يُعد غنيًا بالعناصر الغذائية

إذ يُعد الموز مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، مثل؛ فيتامين ج، وفيتامين ب6، وفيتامين ب2، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والنحاس، والألياف الغذائية.[٥]


يُحسن مستوى السكر في الدم

إذ يُمكن أن يُساهم استهلاك الموز في تحسين مستوى السكر في الدم؛ لاحتوائه على الألياف الغذائية الذائبة في الماء التي تُساهم في إبطاء عملية تفريغ المعدة وتحسين الشهية.[٥]


يُعزز صحة الجهاز الهضميّ

إذ يُساعد استهلاك الموز على تعزيز صحة الجهاز الهضميّ؛ لاحتوائه على الألياف التي تُساهم في تحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى دور المُعينات الحيوية (بالإنجليزية: Prebiotics) الموجودة في الموز غير الناضج في تعزيز صحة البكتيريا النافعة الموجودة في الجهاز الهضميّ.[٥]


يُقلل احتمالية الإصابة بأمراض القلب

يُعد الموز مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر التي تُساهم في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب، مثل؛ البوتاسيوم والمغنيسيوم، وذلك من خلال خفض مستوى ضغط الدم المُرتفع الذي يُعد أحد عوامل الإصابة بأمراض القلب.[٥]


يُعد غنيًا بمضادات الأكسدة

يُعد الموز مصدرًا غنيًا بالعديد من مضادات الأكسدة التي تُساهم في تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض، مثل؛ أمراض القلب، والأمراض التنكسية (بالإنجليزية: Degenerative disease)، وغيرها.[٥]


محاذير استهلاك الموز

توضح النقاط الآتية بعض الفئات التي يجب عليها الحذر واستشارة الطبيب المُختص قبل استهلاك الموز:

  • الذين يُعانون من حساسية الموز: إذ يُمكن أن يؤدي استهلاك الموز إلى ظهور ردود فعل تحسسية لدى البعض، مثل؛ الحكة، والتورم، وصعوبة في التنفس، وغيرها.[٦]
  • الذين يُعانون من مشاكل في الكلى: إذ يُنصح الذين يُعانون من مشاكل في الكلى، أو يخضعون لغسيل الكلى بالحد من استهلاك الموز لاحتوائه على كميات كبيرة من البوتاسيوم التي قد لا تستطيع الكلى التعامل معها.[٥]


أفكار لإضافة الموز للوجبات

توضح النقاط الآتية بعض الأفكار لوجبات خفيفة يُمكن تناولها بهدف زيادة كمية السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم:[٧][٨]

  • قطع الموز مع زبدة الفول السودانيّ.
  • سموذي الموز مع الحليب، والفول السودانيّ أو اللوز، ومسحوق البروتين.
  • قطع الموز مع الزبادي.
  • الزبادي اليوناني مع قطع الموز وبذور الشيا.

المراجع

  1. ↑ Ryan Raman (5/7/2019), "11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight", healthline, Retrieved 16/11/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Lisa Lillien (28/6/2021), "Do Bananas Cause Weight Gain or Help With Weight Loss?", verywellfit, Retrieved 16/11/2021. Edited.
  3. ↑ "Bananas, raw", fdc.nal.usda, 4/1/2019, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  4. ↑ Kris Gunnars, (20/7/2018), "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 16/11/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج ح Adda Bjarnadottir (29/10/2021), "11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas", healthline, Retrieved 16/11/2021. Edited.
  6. ↑ Megan Ware (13/1/2020), "Benefits and health risks of bananas", medicalnewstoday, Retrieved 14/12/2021. Edited.
  7. ↑ "High-Calorie Foods and Snack Ideas to Gain Weight", my.clevelandclinic, 15/9/2020, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  8. ↑ Rachael Link (14/4/2021), "Is Eating a Banana for Breakfast Healthy?", healthline, Retrieved 15/12/2021. Edited.