نصائح يمكن اتباعها قبل النوم للتسمين

نصائح يمكن اتباعها قبل النوم للتسمين

لا توجد أدلة علمية كافية تُثبت وجود طرق مُحددة أو نصائح يُمكن اتباعها قبل النوم لزيادة الوزن، إذ تعتمد زيادة الوزن على استهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم، كما أنّها يُمكن أن تحدث في أيّ وقت خلال اليوم بما في ذلك فترة ما قبل النوم.^[١][٢]

وتجدر الإشارة إلى أنّ تناول وجبة صحيّة غنية بالعناصر الغذائية قبل النوم تُساعد على زيادة عدد السعرات الحرارية المُتناولة؛ وبالتالي قد تزيد من الوزن،^[١][٢] ويوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها في أي وقت بما في ذلك فترة ما قبل النوم لزيادة الوزن بطريقة صحيّة:

زيادة عدد السعرات الحرارية المُتناولة

إذ يُنصح بزيادة ما يتراوح بين 300 إلى 500 سعرة حرارية للاحتياج اليوميّ من السعرات الحرارية في حال الرغبة في زيادة الوزن ببطء، أما في حال الرغبة بالزيادة السريعة للوزن، فيُنصح بزيادة ما يتراوح بين 700 إلى 1000 سعرة حرارية للاحتياج اليوميّ من السعرات الحرارية، لذا يجب مراقبة عدد السعرات الحرارية المُتناولة وتحديد الاحتياج اليوميّ للسعرات الحرارية.^[١]

تناول وجبات صغيرة مُتكررة

إذ يُنصح بتناول ما بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم خاصة في حالات فقدان الشهية؛ وذلك لزيادة عدد السعرات الحرارية المُستهلكة، كما يُنصح باختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل؛ اللحوم، والأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والمعكرونة، والفواكه، وغيرها، بالإضافة إلى المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ عصائر الفواكه، وبعض أنواع السموذي.^[٣][٤]

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يُعد البروتين من العناصر الغذائية الضرورية لبناء العضلات، إذ يُمكن أن يُساهم استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل؛ البيض، واللحوم، والأسماك، والبقوليات، في زيادة الكتلة العضليّة وخاصةً إذا ترافقت مع ممارسة التمارين الرياضيّة.^[٥]

تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

يُساهم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في زيادة عدد السعرات الحرارية المُتناولة، مثل؛ الأرز البني، والبقوليات، وغيرها، بالإضافة إلى أنَّ الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، والتي قد تُساهم في تعزيز بناء العضلات.^[٥]

ممارسة التمارين الرياضيّة

تُساهم ممارسة التمارين الرياضيّة، مثل؛ تمارين القرفصاء، وتمرين الضغط، ورفع الأوزان، وغيرها، في زيادة الكتلة العضليّة، وبالتالي زيادة وزن الجسم، ويُنصح بزيادة شدة التمرين، أو عدد التكرارات، أو ممارسة التمارين المركبة التي تتألف من أكثر من نوع تمرين معًا للحفاظ على معدل الزيادة المستمر للكتلة العضليّة.^[٥]

استشارة الطبيب وأخصائي التغذية

وذلك لأنّهُ يُمكن أن تؤدي الإصابة ببعض الحالات الصحيّة، مثل؛ اضطرابات الأكل، وفقر الدم، ومشاكل الغدة الدرقية، وغيرها، إلى انخفاض وزن الجسم دون المعدل الطبيعي، لذا يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد الأسباب الصحيّة المُحتملة وعلاجها، بالإضافة إلى استشارة أخصائي التغذية لتحديد النظام الغذائي المُناسب.^[١]

نصائح أخرى

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التغذوية التي يُمكن اتباعها لزيادة محتوى الأطعمة من السعرات الحرارية:^[٦]

• تناول الفواكه على شكل عصير بدلًا من حبة كاملة.
• إضافة الجبن للبيض.
• تناول زبدة المكسرات مع الفواكه.
• إضافة المكسرات، أو العسل، أو الفواكه المُجففة للزبادي.
• تناول المكسرات والفواكه المُجففة كوجبة خفيفة.
• إضافة صلصة الجبن للخضراوات.