هل يمكن زيادة الوزن كل يوم كيلو؟

هل يمكن زيادة الوزن كل يوم كيلو؟

لا يُمكن زيادة الوزن بمعدل كيلوغرام واحد في اليوم؛ ولكن يُمكن زيادة الوزن بشكلٍ صحي وضمن المعدل الطبيعي ما بين 6.8 إلى 11 كيلوغرامًا خلال 6 أشهر، وذلك من خلال استهلاك ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية إضافية على إجمالي الاحتياج اليوميّ من السعرات الحرارية، ويُمكن أن تصل الزيادة إلى 1000 سعرة حرارية إضافية في اليوم في حال الرغبة في زيادة الوزن بشكلٍ أسرع، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ نسبة السعرات الحرارية الإضافية تختلف من شخص لآخر، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية حول الكميات والأطعمة الموصى بها.^[١][٢]

نصائح عامة لزيادة الوزن

توضح النقاط الآتية بعض النصائح العامة التي يُمكن اتباعها لزيادة الوزن:

استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين

إذ يُمكن أن يُساهم اتباع حمية غذائية عالية البروتين في زيادة الوزن من خلال زيادة الكتلة العضليّة، وتجدر الإشارة إلى أنَّ نسبة البروتين المُستهلكة يُمكن أن تتراوح بين 1.5 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام واحد من وزن الجسم، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين كلًا من اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الحليب، وغيرها.^[٣]

زيادة عدد الوجبات المُتناولة

إذ يُمكن أن يُساهم تناول ما بين 3 إلى 5 وجبات في اليوم في زيادة عدد السعرات الحرارية المُستهلكة وبالتالي زيادة وزن الجسم، كما يُنصح بتناول بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية.^[١]

تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

إذ يُنصح باختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي لا تؤدي للشعور بالشبع بسرعة، مثل؛ المكسرات وزبدتها، والأفوكادو، ومنتجات الألبان كامل الدسم كالزبادي والأجبان بأنواعها، والفواكه المُجففة، والشوكولاتة الداكنة، والبذور كاليقطين والكتان.^[٤][٢]

ممارسة التمارين الرياضيّة

تُعد ممارسة التمارين الرياضيّة جزءًا أساسيًا في نظام زيادة الوزن وخاصة تمارين القوة التي تُساعد على زيادة الكتلة العضليّة في الجسم؛ ممّا يزيد من وزن الجسم كاملًا، بالإضافة إلى مساهمتها في زيادة الشهية، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص والمدرب الرياضيّ حول التمارين الرياضيّة المُناسب ممارستها وفقًا للحالة الصحيّة.^[٤]

نصائح أخرى

توجد بعض النصائح الأخرى التي يُمكن أن تُساهم في زيادة الوزن، ومنها ما يأتي:^[٥]

• تجنب شرب الماء قبل الوجبات؛ وذلك لتقليل احتمالية الشعور بالامتلاء بسرعة.
• شرب المشروبات الصحيّة التي تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية، مثل؛ السموذي، وعصائر الفواكه، وغيرها.
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أولًا كالأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة الأقل احتواءً بالسعرات الحرارية في نهاية الوجبة كالخضار.
• استخدام طبق ذي حجم أكبر؛ وذلك لتحفيز الذات على تناول كمياتٍ أكبر من الطعام.
• استهلاك بعض المكملات الغذائية لزيادة الكتلة العضليّة بعد استشارة الطبيب المُختص.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
• استشارة الطبيب المُختص لإيجاد العلاج المُناسب وفقًا للحالة الصحيّة في حال كان سبب النحافة مرضيًّا.