هل يمكن زيادة الوزن للرجال بالأعشاب؟

هل يمكن زيادة الوزن للرجال بالأعشاب؟

في الحقيقة لا توجد مصادر وأدلة علمية موثوقة تُؤكد ما إذا كانت هناك أعشاب تُساعد الرجال على زيادة وزنهم، كما أن معظم الأعشاب تعد خالية من السعرات الحرارية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه يشيع بين الناس أن هناك مجموعة من الأعشاب قد تساعد على زيادة الوزن، وذلك من خلال تحسين الشهية، ومع ذلك فهذه المصادر غير موثوقة، ومن الضروري استشارة الطبيب المُختص قبل تناولها، وفيما يأتي بعض من هذه الأعشاب:^[١]

• عشبة البابونج: حيث يُشاع أن للبابونج دوراً في زيادة الشهية للأكل، مما قد يساهم في تناول المزيد من الطعام وزيادة الوزن.
• عشبة الخرفيش: إذ يشيع أن لعشبة الخرفيش دوراً في رفع الشهية، وتحسين عملية الهضم، والمُساعدة على زيادة الوزن.
• عشبة الكوشاد: والتي يُشاع بأنها تُساعد على تحسين عملية امتصاص الجسم للطعام، ورفع الشهية، وإفراز العصارة الصفراوية.
• عشبة الهندباء: حيث يشيع استخدامها للمساهمة في زيادة الشهية، وزيادة الوزن.
• عشبة التشينبي: وهي عبارة عن قشور الحمضيات المُجففة، ويشيع أنها تساعد على تحسين الجهاز الهضمي، وزيادة الشهية.
• عشبة الزنجبيل: والتي يشيع استخدامها لحالات عسر الهضم، واضطراب المعدة، والغثيان، وضعف الشهية.
• عشبة العرقسوس: والتي يُشاع تناولها كمكمل غذائي طبيعي للمساعدة على زيادة الوزن، وتعتبر مثالية للأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة.
• عشبة الأشواغاندا: حيث يُشاع استخدامها في حالات فقدان الطاقة، والإرهاق، وفقدان الشهية، ولزيادة الوزن.

كيفية زيادة الوزن

إن عملية التحكم بوزن الجسم، سواءً بزيادته أو تنحيفه؛ تعتمد بشكل رئيسي على الفرق بين السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص خلال اليوم، مُقارنة مع السعرات الحرارية التي يحرقها أو يستهلكها الجسم، ولزيادة وزن الجسم؛ يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص، أكثر من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم؛ حيث يُنصح بتناول ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميا أكثر من السعرات التي يحرقها الجسم؛ لتحقيق زيادة تدريجية في الوزن.^[٢]

نصائح لزيادة الوزن

هناك مجموعة من النصائح التي يُمكن أن تُساعد على زيادة الوزن، لكن تجدر الإشارة أولًا إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص؛ فقد يكون هناك سبب مرضي وراء النحافة، وفي ما يلي بعض من هذه النصائح:^[٣][٢]

• إضافة سعرات حرارية صحية؛ حيث يُنصح بإضافة أطعمة صحية تحتوي على سعرات حرارية مُرتفعة إلى أطباق الطعام، مثل البذور، والمكسرات، والفواكه، والأجبان، والحبوب الكاملة.
• الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية؛ مثل اللحوم، والدواجن، والأرز البني، وخبز القمح الكامل.
• تناول وجبات صغيرة ومُوزعة على مدار اليوم، فذلك يُساعد الأشخاص الذين يُعانون من ضعف في الشهية.
• ممارسة تمارين القوة؛ مثل رفع الأثقال أو اليوجا، فذلك يُساعد على زيادة الوزن من خلال زيادة الكتلة العضلية.
• تجنب شرب الماء أو أي سوائل قبل 30 دقيقة من موعد تناول الطعام.
• شرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحليب كامل الدسم، والعصائر.