هل بذور الكتان فعالة لزيادة حجم المؤخرة؟
لا توجد أي دراسات أو أدلة علمية حول مدى فعالية تناول بذور الكتان في زيادة حجم المؤخرة، إذ إنَّه لا يُمكن لتناول نوع واحد من الطعام أن يزيد وزن منطقة معينة في الجسم فقط، بل يُمكن ذلك من خلال زيادة وزن الجسم كاملًا، وذلك ما يُمكن أن تُساهم بذور الكتان في تحقيقه، إذ أنَّ تناول ملعقة كبيرة واحدة منها يُمكن أن يوفر ما يُقارب 55 سعرة حرارية إضافية، ممّا يزيد من إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم.[١][٢]
هل هناك طرق لزيادة حجم المؤخرة؟
تتمثل الطريقة الرئيسية لزيادة حجم المؤخرة بزيادة وزن الجسم كاملًا، أو زيادة الكتلة العضلية في هذه المنطقة، وذلك من خلال اتباع الطرق الآتية:
اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
يُساهم اتباع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية في زيادة وزن الجسم بطريقةٍ صحيّة، ممّا يُمكن أن يزيد من حجم مناطق مختلفة من الجسم بما في ذلك المؤخرة، وفيما يأتي بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة احتمالية تحقيق ذلك:[٣][٤]
- زيادة عدد السعرات الحرارية المُستهلكة ما بين 300 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي بعد استشارة أخصائي التغذية.
- زيادة عدد الوجبات المُتناولة خلال اليوم لتُصبح ما بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة بدلًا من 2 إلى 3 وجبات كبيرة الحجم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كالأسماك، والدجاج، والبيض، والتركيز على البدء بتناولها أولًا وإبقاء الخضراوات إلى نهاية الوجبة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة، والفواكه، وغيرها.
- التقليل من الكميات المُتناولة من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو المتحولة، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحيّة كزيت الزيتون كبديلٍ لها.
- التقليل من الكميات المُتناولة من الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر كالمشروبات الغازية.
- تحسين بعض العادات الغذائية كاستخدام أطباق ذات حجم أكبر، وتجنب شرب الماء والسوائل قبل موعد تناول الوجبة، ومضغ الطعام جيدًا.
- شرب كمياتٍ كافية من الماء والسوائل.
ممارسة التمارين الرياضية
يُمكن لممارسة التمارين الرياضية أن تُساهم في زيادة وزن الجسم، وذلك من خلال زيادة الكتلة العضلية فيه، بالإضافة إلى إمكانية أن تزيد من فرصة زيادة حجم المؤخرة عن طريق التركيز على ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف العضلات في هذه المنطقة كتمرين البريدج، وتمارين القرفصاء بأنواعها، وتمرين Step-Up، وتمرين اندفاع المشي، وغيرها، لذا يُنصح باستشارة المدرب الرياضي المختص لتحديد التمارين المناسبة وفقًا للهدف المرجو الوصول إليه بالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي متوازن.[٥][٦]
المراجع
- ↑ Shereen Lehman (13/3/2023), "10 Best Foods to Help You Gain Weight", verywellfit, Retrieved 12/4/2023. Edited.
- ↑ "Seeds, flaxseed", fdc.nal.usda, 1/4/2019, Retrieved 12/4/2023. Edited.
- ↑ "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, 11/1/2023, Retrieved 12/4/2023. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (7/1/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips to Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 12/4/2023. Edited.
- ↑ Amy Eisinger and Stephanie Watson (7/5/2021), "24 Killer Butt Workout Moves Using Just Your Body Weight", greatist, Retrieved 12/4/2023. Edited.
- ↑ Sara Lindberg (11/9/2020), "Exercises and Strategies for a Bigger, Firmer Butt", healthline, Retrieved 12/4/2023. Edited.
يُمكن إضافة بذور الكتان للنظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن من خلال رشها فوق السلطات، أو خلطها مع بعض أنواع الحبوب، والبذور، والمكسرات لتناولها كوجبة خفيفة، أو خلطها مع عجينة بعض المخبوزات؛ لزيادة محتواها من السعرات الحرارية.