ما هي حبوب الكرياتين؟ وما تأثيرها في زيادة الوزن؟
يُعد الكرياتين أحد أنواع الأحماض الأمينية التي يُمكن أن يُساهم الحصول عليها بكمياتٍ كافية في توفير الطاقة وزيادة معدل بناء العضلات في الجسم، لذا يُشاع عادةً تناوله على شكل مكملات غذائية من قِبل الرياضيين، بالإضافة إلى الذين يرغبون في زيادة الوزن؛ وذلك لمساهمته في زيادة الكتلة العضلية في الجسم، ممّا يزيد من وزن الجسم كاملًا.[١][٢]
ولكن يجب استشارة الطبيب المختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب لزيادة الوزن والتأكد من إمكانية تناول الكرياتين سواءً على شكل حبوب أو مسحوق.[١][٢]
يُمكن أن يؤدي تناول حبوب الكرياتين إلى زيادة احتمالية الإصابة باحتباس السوائل نتيجة سحب الماء من الجسم إلى الخلايا العضلية، ممّا يزيد من الوزن أيضًا، لذا يُنصح بشرب كمياتٍ كافية من الماء خلال فترة تناول هذه الحبوب للتأكد زيادة الوزن بطريقةٍ صحية.
كيف يُمكن استخدام حبوب الكرياتين لزيادة الوزن؟
يُنصح عند تناول الكرياتين لزيادة الوزن أن يترافق ذلك مع ممارسة التمارين الرياضية للحصول على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة، إذ عادةً ما يُنصح بالبدء بتناول 20 غرامًا من الكرياتين يوميًّا مقسمة على 4 حصص طوال اليوم، ويستمر ذلك لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 7 أيام، ثم يتم تقليل الجرعة لتصل إلى 3 إلى 5 غرامات في اليوم بهدف الحفاظ على مخزون الكرياتين في العضلات.[٣]
ويُشاع تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل أخذ جرعة الكرياتين لزيادة فعاليتها، بالإضافة إلى ذلك أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ تناول حبوب الكرياتين مع مخفوقات مصل البروتين يُمكن أن يزيد من معدل بناء العضلات في الجسم، ولكن يجب استشارة الطبيب المُختص لتأكد من إمكانية ذلك وفقًا للحالة الصحية للفرد، واحتياجه اليومي من السعرات الحرارية، ونوع التمارين التي يقوم بممارستها.[٤]
يتأثر مقدار زيادة الوزن الذي يُمكن أن تُساهم حبوب الكرياتين في تحقيقه بالكمية المتناولة من هذه الحبوب ومدة تناولها، بالإضافة إلى شدة التمارين الرياضية التي يتم ممارستها مع تناول هذه الحبوب والنظام الغذائي المتبع.
هل هناك مكملات أخرى مفيدة لزيادة الوزن؟
توجد بعض أنواع المكملات الغذائية الأخرى التي يُمكن أن تُساهم في زيادة الوزن في حال تناولها مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه المكملات، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فعاليته، لذا يجب استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية قبل تناول أي منها:[٥]
- مكملات البروتين: تُساهم مكملات البروتين في زيادة الكمية المتناولة يوميًّا من البروتين، ممّا يُساهم في زيادة معدل بناء الكتلة العضلية في الجسم، بالإضافة إلى مساهمة البروتين في زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وبالتالي زيادة الوزن بطريقةٍ صحية.
- مكملات الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة: هي مكملات تحتوي على عددٍ من الأحماض الأمينية التي تُساهم في تجديد الخلايا العضلية في الجسم، وزيادة معدلات نموها، ممّا يزيد الكتلة العضلية في الجسم.
المراجع
- ^ أ ب Valencia Higuera (11/6/2019), "Does Taking Creatine Make You Fat?", healthline, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "The Average Weight Gain With Creatine", livestrong, 11/9/2019, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (29/5/2017), "How Creatine Helps You Gain Muscle and Strength", healthline, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ↑ Joseph Eitel, "What to Eat With Creatine", livestrong, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ↑ Karthik Kumar (19/7/2022), "12 Best Supplements to Gain Weight", medicinenet, Retrieved 6/12/2022. Edited.
