هل الرياضة تزيد الوزن؟
يُمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن، وتُكون هذه الزيادة إما مؤقتة أو دائمة، إذ تكون الزيادة المؤقتة بعد التمرين مباشرةً ناتجة عن زيادة معدل احتباس السوائل في الجسم، أو نتيجة تعرض العضلات للالتهابات، وعادةً ما تختفي هذه الزيادة بعد الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة.[١]
أما الزيادة الدائمة، فتكون نتيجة مساهمة التمارين الرياضية التي تمت ممارستها في زيادة حجم وكتلة العضلات في الجسم، ممّا يُساهم في زيادة الوزن بشكلٍ صحي على المدى البعيد، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة المدرب الرياضي وأخصائي التغذية للحصول على برنامج رياضي غذائي مناسب لزيادة الوزن.[١]
يُنصح بتجنب أخذ قراءة الميزان بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ وذلك لاحتمالية أن تكون هذه القراءة ناتجة عن الزيادة المؤقتة للوزن، لذا يجب أخذها في يوم الراحة للحصول على القراءة الفعلية للوزن.
ما التمارين التي يُمكن ممارستها لزيادة الوزن؟
تُعد تمارين المقاومة هي أفضل نوع من التمارين التي تُساهم في زيادة معدل نمو وبناء الكتلة العضلية في الجسم، خاصةً أنَّ تمارينها تستهدف عضلات مُحددة في كل مرة، ممّا يُساهم في زيادة الوزن وإعطاء الفرد شكل الجسم الذي يرغب به، ويُنصح بممارستها ما بين 2 إلى 3 مرات أسبوعيًّا مع الحرص على إعطاء العضلات فترةٍ كافيةٍ للتعافي بعد هذه التمارين.[٢]
ويُنصح عادةً باختيار التمارين المركبة التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية للحصول على فائدة أكبر كتمارين السكوات، والضغط، والاندفاع، وغيرها، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة مدرب رياضي مُختص للتأكد من ممارسة هذه التمارين بالشكل الصحيح، والتقليل من احتمالية تعريض العضلات للإصابات.[٢]
يُنصح بممارسة التمارين الهوائية بشكلٍ معتدل عند محاولة زيادة الوزن؛ وذلك لمساهمة هذه التمارين في زيادة معدلات الحرق، وقوة العضلات لا حجمها.
هل هناك طرق أخرى لزيادة الوزن؟
توجد بعض الطرق الأخرى والنصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار لزيادة احتمالية اكتساب الوزن بطريقةٍ صحية إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، ومنها ما يأتي:[٢][٣][٤]
- التأكد من اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالبروتينات والكربوهيدرات، إلى جانب البرنامج الرياضي المُتبع.
- زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة عن الاحتياج اليومي بمعدل 300 إلى 1000 سعرة حرارية.
- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المُضافة، والدهون المشبعة والمتحولة، والأطعمة الجاهزة، والمقلية.
- زيادة عدد الوجبات المُتناولة خلال اليوم لتصبح ما بين 5 إلى 6 وجبات، مع التأكد من استخدام أطباق ذات حجم أكبر لزيادة كمية الطعام المُتناولة.
- استشارة أخصائي التغذية قبل البدء بتناول أي نوع من المكملات خاصةً مساحيق البروتين، وحبوب الكرياتين؛ وذلك لتأكد من الكمية المسموح بها وفقًا للاحتياج اليومي للجسم وشدة التمارين التي تتم ممارستها.
- استشارة الطبيب المُختص في حال عدم زيادة الوزن لتأكد من أسباب النحافة، وما إذا كانت ناتجة عن الإصابة بأي مشكلة صحيّة للحصول على العلاج المناسب لها.
المراجع
- ^ أ ب Paige Waehner (1/10/2022), "Why You Might Be Gaining Weight After Working Out", verywellfit, Retrieved 15/3/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Weight and muscle gain", betterhealth, Retrieved 15/3/2023. Edited.
- ↑ Sania Siddiqui (28/6/2022), "How to Gain Weight / Exercise to Gain Weight", medindia, Retrieved 15/3/2023. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (7/6/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips to Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 15/3/2023. Edited.
