كم حبة فول سوداني في اليوم لزيادة الوزن؟
تحتوي الحصة الواحدة التي تُعادل 28 غرامًا أو ما يُقارب 28 حبة من الفول السوداني غير المملح على ما يُقارب 161 سعرة حرارية، لذا يُمكن تناول ما بين 2 إلى 3 حصص من الفول السوداني خلال اليوم لزيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة يوميًّا ما يبين 320 إلى 480 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة الوزن.[١][٢]
ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ التركيز على تناول الفول السوداني وحده لا يُمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بطريقةٍ صحية، لذا يجب اتباع نظام غذائي مناسب بعد استشارة الطبيب المُختص.[١][٢]
تُعد زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا عن الاحتياج اليومي منها بمعدل 300 إلى 1000 سعرة حرارية وفقًا لمعدل الزيادة المرغوب فيها الطريقة الرئيسية لزيادة الوزن، ولكن ينصح باختيار الأطعمة الصحيّة الغنية بالبروتين والدهون غير المُشبعة للتأكد من أن تكون هذه الزيادة صحية.
ما تأثير الفول السوداني على زيادة الوزن؟
يُعد الفول السوداني مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية والدهون الصحيّة، لذا تُساهم إضافته للنظام الغذائي في زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن الاحتياج اليومي للجسم.[٢]
ولكن تجدر الإشارة أيضًا إلى أنَّ محتوى الفول السوداني من الألياف الغذائية والبروتين يُمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا قد يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المُتناولة، وبالتالي خفض عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، لذا يُنصح بتناول الفول السوداني كوجبة خفيفة بعيدًا عن الوجبات الرئيسية.[٢]
تُعد طريقة إضافة الفول السوداني أو وقت تناوله أحد أهم الطرق التي يتم من خلالها تحديد تأثير الفول السوداني على الوزن، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب والطرق المناسبة لإضافة الفول السوداني للنظام الغذائي بهدف زيادة الوزن.
كيف يُمكن إضافة الفول السوداني للغذاء لزيادة الوزن؟
توجد العديد من الطرق التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في إضافة الفول السوداني للنظام الغذائي لزيادة الوزن، ومن أبرز هذه الطرق ما يأتي:[٣]
- تناول حبات الفول السوداني مباشرةً كوجبة خفيفة.
- خلط الفول السوداني مع بعض أنواع المكسرات وتناولها مباشرةً.
- خلط كمية من الفول السوداني مع بعض أنواع الفواكه المُجففة لزيادة قيمته الغذائية وتناوله كوجبة خفيفة.
- فرم الفول السوداني وإضافته لبعض أنواع المخبوزات كالفطائر، والخبز، والكعك، وغيرها.
- خلط الزبادي بكميةٍ من الفول السوداني؛ وذلك لزيادة قيمته الغذائية.
- فرم الفول السوداني ورشه فوق بعض أنواع سلطات الخضار والفواكه.
- استخدام الفول السوداني المطحون لتحضير بعض أنواع الصلصات التي تتم إضافتها لبعض الأطباق ووصفات الحلويات المختلفة.
- طحن الفول السوداني وإضافته لبعض أنواع الوصفات سريعة التحضير كالنودلز.
- إضافة الفول السوداني المطحون إلى بعض أنواع العصائر، والسموذي، ومخفوقات البروتين.
يُمكن إضافة بعض أنواع المكسرات للنظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن كالجوز، والفستق الحلبي، والكاجو، واللوز، والبندق، وغيرها.
المراجع
- ^ أ ب Shereen Lehman (3/3/2022), "Peanut Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 5/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Andra Picincu (6/5/2019), "Do Peanuts Cause Weight Gain?", livestrong, Retrieved 5/12/2022. Edited.
- ↑ "Health Benefits of Peanuts", webmd, 14/11/2020, Retrieved 5/12/2022. Edited.
