ما هي طرق استخدام الأفوكادو لزيادة الوزن؟
توجد العديد من الطرق التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في تسهيل عملية إضافة الأفوكادو للنظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن، ومن أهم هذه الطرق ما يأتي:[١][٢]
- استخدام الأفوكادو في تحضير بعض أنواع صلصات التغميس التي عادةً ما تؤكل مع بعض الأطعمة كالخبز المُحمص، والبروكلي، والجزر، والكرفس، وغيرها.
- تقطيع الأفوكادو إلى شرائح ودهنها بزيت الزيتون، ثم شويها في الفرن وتتبيلها بالملح والفلفل، ووضعها إلى جانب اللحوم المشوية.
- نزع البذرة من حبة الأفوكادو، ثم حشي مكانها بأحد مصادر البروتين كالبيض، والتونة، والدجاج المُتبل مع الخضار أو الفواكه.
- استخدام الأفوكادو لتحضير بعض أنواع الحلويات كالمثلجات، وبعض أنواع كعك الشوكولاتة، والبراونيز، وغيرها.
- هرس الأفوكادو وخلطه مع البيض المخفوق، مع إمكانية إضافة الجبن المبروش لها؛ لزيادة قيمته الغذائية.
- هرس الأفوكادو، وخلطه مع الحمص وزيت الزيتون والطحينية؛ وذلك لزيادة القيمة الغذائية للحمص.
- استخدام الأفوكادو كبديل للمايونيز، وإضافته فوق الأطباق المختلفة كسلطة التونة، والدجاج، والبيض.
- إضافته لعصائر الفواكه، وبعض أنواع السموذي، ومخفوقات البروتين.
- استخدام الأفوكادو لتحضير بعض الصلصات التي تُضاف فوق أطباق المعكرونة.
- هرس الأفوكادو وتتبيله بالملح والفلفل، أو عصير الليمون، ثم تناوله كوجبة خفيفة.
- تقطيع الأفوكادو إلى شرائح، وإضافتها لبعض أنواع سلطات الخضار.
- تحضير شوربة الأفوكادو، وتناولها كطبق جانبي.
- تناوله على شكل مخلل يُضاف للسلطات أو الشطائر.
ما مدى فعالية تناول الأفوكادو لزيادة الوزن؟
يُعد الأفوكادو أحد أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السعرات الحرارية، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة عن الاحتياج اليومي، وبالتالي زيادة الوزن بطريقةٍ صحية، إذ تحتوي 1/2 الحبة منه على ما يُقارب 160 سعرة حرارية، بالإضافة إلى ذلك يُعد الأفوكادو مصدرًا غنيًا بالدهون الصحيّة التي تُشكل ما نسبته 15% من وزن 1/2 الحبة، مما يُساعد على تعزيز صحة الجسم بشكلٍ عام.[٣][٤]
تجدر الإشارة إلى أنَّ التركيز على تناول نوع واحد من الفواكه بكمياتٍ كبيرة يُمكن أن يؤدي إلى زيادة وزن غير صحية، لذا يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه عند اتباع نظام الغذائي لزيادة الوزن، وذلك لتحقيق ذلك بطريقةٍ صحيّة، والحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
كم الكمية المناسب تناولها من الأفوكادو لزيادة الوزن؟
تختلف الكمية التي يُمكن تناولها من الأفوكادو خلال اليوم من شخصٍ لآخر وفقًا للاحتياج اليومي من السعرات الحرارية، ولكن بشكلٍ عام يُنصح بتناول ما بين 1/2 إلى 1 حبة من الأفوكادو خلال اليوم؛ وذلك لتقليل من احتمالية الإصابة بأي آثار جانبية نتيجة تناول كمياتٍ عالية من الأفوكادو؛ لمحتواه المرتفع من الدهون.[٥]
يُنصح بزيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن الاحتياج اليومي بمعدل 300 إلى 1000 سعرة حرارية، وذلك يتم تحديده من قِبل أخصائي التغذية وفقًا للاحتياج اليومي للجسم، والوزن المراد الوصول إليه، بالإضافة إلى الحالة الصحية للفرد.
المراجع
- ↑ Arlene Semeco (21/6/2019), "23 Delicious Ways to Eat an Avocado", healthline, Retrieved 2/1/2023. Edited.
- ↑ Rebecca Jaspan (28/7/2022), "8 Creative Ways to Eat Avocado", verywellfit, Retrieved 2/1/2023. Edited.
- ↑ Taylor Jones (15/9/2021), "Are Avocados Good For Weight Management?", healthline, Retrieved 2/1/2023. Edited.
- ↑ Jessica Bruso (9/5/2019), "Why Avocados Are Good for Both Weight Loss and Weight Gain", livestrong, Retrieved 2/1/2023. Edited.
- ↑ I would recommend that,tend to fill you up. "Can You Eat Too Much Avocado?", clevelandclinic, 7/8/2018, Retrieved 2/1/2023. Edited.
