هل حبوب زيت السمك مفيدة لزيادة الوزن؟
تُعد حبوب زيت السمك مفيدة لزيادة الوزن؛ إذ يُمكن أن يُساهم محتواها من الدهون الصحيّة في توفير كمياتٍ إضافية من السعرات الحرارية للجسم، فعلى الرغم من قلتها، إلا أنَّ كل كبسولتين من زيت السمك تحتويان على ما يُقارب 25 سعرة حرارية.[١][٢]
بالإضافة إلى ذلك أشارت بعض المصادر العلمية إلى أنَّ تناول حبوب زيت السمك يُمكن أن يُحسن الشهية، ممّا يزيد من كمية الطعام المُتناولة، وبالتالي زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفائدة لحبوب زيت السمك.[٣]
ما طريقة استخدام حبوب زيت السمك لزيادة الوزن؟
يُنصح عند تناول حبوب زيت السمك بتناولها مع الماء أثناء تناول وجبة تحتوي على أطعمة غنية بالدهون؛ وذلك لتأكد من تحقيق أكبر استفادة ممكنة، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة قراءة طريقة الاستخدام المُثبتة على عبوة المنتج، مع الالتزام بالجرعة الموصى بها.[٤]
تجدر الإشارة إلى أنَّ تناول حبوب زيت السمك يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الآثار الجانبية الخفيفة كرائحة الفم الكريهة، والصداع، وحرقة المعدة، والشعور بالغثيان، والإسهال، وغيرها، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص في حال ظهور أي من هذه الآثار بشكلٍ حاد.
هل هناك مكملات أخرى مفيدة لزيادة الوزن؟
توجد بعض أنواع المكملات الأخرى التي يُمكن أن يُساهم تناولها في زيادة احتمالية اكتساب الوزن، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه المكملات، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فائدته:
مكملات البروتين
يُساهم تناول مكملات البروتين بكافةِ أشكاله في زيادة احتمالية اكتساب الوزن؛ وذلك من خلال زيادة معدل بناء الكتلة العضلية في الجسم، بالإضافة إلى المساهمة في زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة، ويُشاع تناول هذه المكملات على شكل مسحوق يتم إضافته لبعض الأطعمة والمشروبات كالمخفوق، والسموذي، وألواح الطاقة، وغيرها.[١]
مكملات الكرياتين
يُشاع تناول مكملات الكرياتين لزيادة معدل بناء الكتلة العضلية في الجسم، بالإضافة إلى تحسين الأداء الرياضي، ويُمكن أن يؤدي تناولها إلى زيادة الوزن إما من خلال زيادة معدل احتباس السوائل في الجسم، أو زيادة الكتلة العضلية، لذا يُنصح بالتأكد من شرب كمياتٍ كافية والالتزام بالجرعات الموصى بها من قِبل الطبيب المُختص لتجنب احتمالية التعرض لاحتباس السوائل، وتحقيق زيادة الوزن الصحيّة.[٥][٦]
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية عند تناول مكملات البروتين أو مكملات الكرياتين لزيادة فعالية هذه المكملات والحصول على فوائدها الصحيّة لزيادة الوزن.
مكمل زيت الكريل
يُعد زيت الكريل أحد أنواع المكملات المشتقة من حيوان بحري قشري، والتي يُمكن أن يُساهم تناولها في توفير كمياتٍ إضافية من السعرات الحرارية، إذ تحتوي الملعقة الكبيرة الواحدة منها على 122 سعرة حرارية، بالإضافة إلى مساهمته في تحسين معدلات التمثيل الغذائي في الجسم وفقًا لبعض المصادر العلمية.[١][٧]
مكملات الزنك
أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ الإصابة بنقص الزنك يُمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الشهية خاصةً لدى كبار السن، لذا يُمكن أن يُساهم تناول مكملات الزنك في تحسين مستوياته في الجسم، ممّا يُحسن من الشهية، ويزيد من احتمالية تناول كمياتٍ أكبر من الطعام، وبالتالي زيادة احتمالية اكتساب الوزن.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت Karthik Kumar (19/7/2022), "12 Best Supplements to Gain Weight", medicinenet, Retrieved 9/3/2023. Edited.
- ↑ "Are There Health Benefits to Taking Fish Oil?", webmd, 14/11/2022, Retrieved 9/3/2023. Edited.
- ^ أ ب Megan Dix (3/1/2022), "Supplements, Medications, and Lifestyle Changes to Help Stimulate Appetite", healthline, Retrieved 9/3/2023. Edited.
- ↑ Veronica Zambon (2/2/2021), "When to take fish oil for better health", medicalnewstoday, Retrieved 9/3/2023. Edited.
- ↑ Allison Knott (15/11/2022), "The 6 Best Weight Gain Supplements, According to Dietitians", healthline, Retrieved 9/3/2023. Edited.
- ↑ "The Average Weight Gain With Creatine", livestrong, 11/9/2019, Retrieved 9/3/2023. Edited.
- ↑ Jane Anderson (4/6/2020), "4 Potential Health Benefits of Krill Oil", verywellfit, Retrieved 9/3/2023. Edited.
