هل هناك وصفة للحلبة مع الحليب لزيادة الوزن؟
لا توجد وصفة مُحددة للحلبة مع الحليب يُمكن أن يُساهم تناولها في زيادة الوزن، لذا توضح النقاط الآتية تأثير كل من الحلبة والحليب على حِدة في زيادة الوزن:
الحلبة
لا توجد أدلة علمية كافية تؤكد أنَّ تناول الحلبة يُمكن أن يُساهم في زيادة الوزن، بل على العكس من ذلك أشارت بعض المصادر العلمية إلى أنَّ تناولها يُمكن أن يزيد من احتمالية خسارة الوزن؛ وذلك لمحتواها من الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، إلى جانب مساهمتها في خفض الشهية، لذا يُنصح بتناولها بكمياتٍ معتدلة وبأوقاتٍ بعيدة عن مواعيد تناول الوجبات في حال اتباع نظام غذائي خاص بزيادة الوزن.[١]
الحليب
يُعد الحليب مفيدًا لزيادة الوزن، إذ إنَّه يُمكن أن يُساهم في توفير كمياتٍ كافية من البروتين للجسم، ممّا يزيد من معدل نمو وبناء الكتلة العضلية، بالإضافة إلى أنَّه يُعد مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية، ممّا يُساهم في توفير كمياتٍ إضافية منها، وبالتالي زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن الاحتياج اليومي.[٢]
ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ محتوى الحليب من السعرات الحرارية يختلف باختلاف نوعه، ومحتواه من الدهون، لذا يُبين الجدول الآتي محتوى الكوب الواحد من بعض أنواع الحليب من السعرات الحرارية:[٣]
نوع الحليب | محتوى الكوب الواحد من السعرات الحرارية (سعرة حرارية) |
الحليب البقري كامل الدسم | 150 |
الحليب البقري قليل الدسم 1% | 110 |
الحليب البقري خالي الدسم | 80 |
حليب جوز الهند غير المُحلى | 50 |
حليب الأرز غير المُحلى | 120 |
حليب اللوز غير المُحلى | 40 |
حليب الصويا غير المُحلى | 80 |
تجدر الإشارة إلى أنَّ تناول نوع واحد فقط من الطعام بكمياتٍ كبيرة لزيادة الوزن يُمكن أن يؤدي إلى ذلك، ولكن بطريقةٍ غير صحيّة، بالإضافة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة المختلفة، لذا يُنصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة من كافة المجموعات الغذائية.
كيف يمكن زيادة الوزن بطريقة صحية؟
توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة الوزن بطريقةٍ صحية، وفيما يأتي بعضًا منها، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب لذلك وفقًا للحالة الصحيّة للفرد:[٤][٥][٦]
- زيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم من خلال التركيز على تناول الأطعمة عالية الكثافة بالسعرات الحرارية كالفواكه المُجففة، والمكسرات.
- تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضراوات يوميًّا.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كالأسماك، واللحوم، والبيض، والبقوليات، وغيرها.
- اختيار الأطعمة الغنية بالدهون غير المُشبعة كالبذور، وزيت الزيتون، والأفوكادو، وغيرها.
- الحد من الكميات المُتناولة من الأطعمة المُصنعة والمعالجة كاللحوم المصنعة، والمعلبات، وغيرها.
- الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من السكر، والملح، والدهون غير الصحيّة كالأطعمة المقلية، والوجبات الجاهزة.
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًّا.
- ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم خاصةً تمارين المقاومة.
المراجع
- ↑ Kaitlyn Berkheiser (16/3/2021), "Does Fenugreek Aid Weight Loss?", healthline, Retrieved 23/3/2023. Edited.
- ↑ "Drinking Milk Before Bed to Gain Weight", livestrong, 22/7/2019, Retrieved 23/3/2023. Edited.
- ↑ Brian Krans (5/3/2020), "Comparing Milks: Almond, Dairy, Soy, Rice, and Coconut", healthline, Retrieved 23/3/2023. Edited.
- ↑ "Safe Ways to Gain Weight", webmd, 23/1/2022, Retrieved 23/3/2023. Edited.
- ↑ Zawn Villines (3/1/2023), "Foods for gaining weight quickly and safely", medicalnewstoday, Retrieved 23/3/2023. Edited.
- ↑ "Underweight adults", nhs, Retrieved 23/3/2023. Edited.
