هل التين المجفف مفيد لزيادة الوزن؟
يُساهم تناول التين المُجفف في زيادة الوزن، وذلك من خلال زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، إذ يحتوي كل 100 غرامٍ منه على ما يُقارب 249 سعرة حرارية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ تناول نوع واحد فقط من الطعام قد يؤدي إلى زيادة الوزن بطريقةٍ غير صحية، لذا يُنصح بتضمين النظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن بمجموعة متنوعة من الأطعمة من كافة المجموعات الغذائية؛ وذلك لتغطية الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأخرى.[١][٢]
تجدر الإشارة إلى أنَّ محتوى التين المُجفف أعلى بالسعرات الحرارية من الكمية نفسها من التين الطازج.
كيف يُمكن إضافة التين المجفف لنظام زيادة الوزن؟
هناك العديد من الطرق التي يُمكن اتباع لإضافة التين المُجفف للنظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن، ومن هذه الطرق ما يأتي:[٢]
- تناول حبات التين المُجفف كما هي كوجبة خفيفة.
- فرم التين المُجفف وإضافته فوق منقوع أو عصيدة الشوفان.
- خلط التين المُجفف مع الزبادي لزيادة قيمته الغذائية.
- فرمه وإضافته لبعض أنواع سلطات الخضار أو الفواكه؛ لزيادة محتواها من السعرات الحرارية.
- تناول حبات التين المُجفف مع بعض أنواع الأجبان والبسكويت.
- غلي حبات التين المُجفف بالماء وتناولها.
هل هناك فواكه مُجففة أخرى مفيدة لزيادة الوزن؟
توجد العديد من أنواع الفواكه المُجففة التي يُمكن إضافتها للغذاء، لزيادة احتمالية اكتساب الوزن بطريقةٍ صحية من خلال زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا،[٣] وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أكثر هذه الأنواع شيوعًا، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية للحصول على النظام الغذائي المناسب وتحديد الكميات المسموح بها من هذه الفواكه وفقًا للاحتياج اليومي من السعرات الحرارية:
التمر
يُعد التمر أكثر أنواع الفواكه المُجففة شيوعًا، والذي يحتوي كل 100 غرامٍ منه على ما يُقارب 277 سعرة حرارية، ويُمكن إضافته للغذاء من خلال إضافته لبعض أنواع السلطات، والعصائر، والطواجن، بالإضافة إلى حشوه ببعض أنواع المسكرات، واستخدامه لتحضير ألواح أو كرات الطاقة؛ وذلك لتناولها كوجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية.[٤][٥]
المشمش المُجفف
يحتوي كل 28 غرامًا من المشمش المُجفف على ما يُقارب 67 سعرة حرارية، ممّا يزيد من احتمالية اكتساب الوزن، بالإضافة إلى ذلك يُمكن أن يُساهم في توفير العديد من العناصر الغذائية كفيتامين أ، ممّا يُساهم في تعزيز صحة الجسم، ويُمكن إضافته للنظام الغذائي من خلال تناولها مباشرةً كوجبة خفيفة، أو إضافتها لبعض أنواع المسكرات والبذور.[٢]
الزبيب
يُعد الزبيب الفاكهة المُجففة للعنب، والذي يحتوي كل 1/4 الكوب منه على ما يُقارب 108 سعرات حرارية، لذا يُنصح بإضافته للنظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن من خلال خلطه مع بعض أنواع السموذي ومخفوقات البروتين، أو استخدامه لتحضير بعض أنواع المخبوزات خاصةً الحلويات منها كالمافن، والفطائر، إلى جانب أنَّ البعض يستخدم الزبيب عند تحضير أطباق الدجاج والكاري.[٦][٧]
المراجع
- ↑ Jessica Caporuscio (4/12/2019), "Can figs be beneficial to our health?", medicalnewstoday, Retrieved 26/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Ryan Raman (5/7/2019), "11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight", healthline, Retrieved 26/12/2022. Edited.
- ↑ Sylvie Tremblay, "Will Dried Fruit Cause Weight Gain?", livestrong, Retrieved 26/12/2022. Edited.
- ↑ Brianna Elliott (12/10/2022), "8 Proven Health Benefits of Dates", healthline, Retrieved 26/12/2022. Edited.
- ↑ Rachel Nall (26/1/2021), "Are dates healthful?", medicalnewstoday, Retrieved 26/12/2022. Edited.
- ↑ "Raisins: Are They Good for You?", webmd, 17/9/2022, Retrieved 26/12/2022. Edited.
- ↑ "Can You Gain Weight Healthfully by Eating Raisins?", livestrong, Retrieved 26/12/2022. Edited.
