كيف يُمكن استخدام البروتين لزيادة الوزن؟
توجد عدة طرق يُمكن من خلالها استخدام مسحوق البروتين لزيادة الوزن، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرزها:[١]
- إضافة مسحوق البروتين لبعض أنواع المخفوقات والسموذي الغنية بالسعرات الحرارية.
- خلط كمية من مسحوق البروتين مع الشوفان واستخدامه لتحضير الشوفان مع الحليب لتناولها على الإفطار.
- إضافة كمية من مسحوق البروتين لبعض أنواع المخبوزات كالكعك، والكب كيك، والفطائر، وغيرها.
- تحضير ألواح البروتين أو كرات البروتين المكونة من مسحوق البروتين وأحد أنواع زبدة المكسرات، والشوفان، وغيرها من الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية.
- إضافة مسحوق البروتين لزبادي بأنواعه وتناوله مع الفواكه.
- إضافة مسحوق البروتين لكوب القهوة المُتناولة يوميًا.
يُنصح باستشارة أخصائي التغذية قبل البدء باستخدام البروتين لزيادة الوزن، وذلك للحصول على البرنامج الغذائي المناسب لذلك، بالإضافة إلى حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لتلبية احتياجاته اليومية خاصةً في حال ممارسة التمارين الرياضية.
ما تأثير البروتين على زيادة الوزن؟
يتمثل تأثير إضافة مسحوق البروتين للنظام الغذائي في زيادة الوزن من خلال مساهمته في تحفيز عمليات بناء العضلات ونموها، ممّا يُساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، بالإضافة إلى زيادة معدل حرق الدهون المُخزنة في الجسم، ممّا يُساهم في تحقيق زيادة وزن صحية، ولكن يُنصح بممارسة التمارين الرياضية إلى جانب ذلك للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.[٢]
يُنصح بقراءة ملصق المعلومات الغذائية قبل تناول أي من مساحيق البروتين أو مكملاته؛ وذلك لتأكد من خلوها من السكر الأبيض، والمواد الصناعية الملونة أو المنكهة، بالإضافة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص قبل تناوله؛ وذلك لتأكد من الأنواع المناسبة واختيار علامة تجارية موثوقة؛ وذلك لاحتمالية أن تحتوي بعض منها على نسبٍ من بعض المعادن الثقيلة كالزرنيخ.
هل هناك طرق أخرى لزيادة صحية للوزن؟
تُعد الطريقة الرئيسية لزيادة الوزن هي زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة ما بين 300 إلى 1000 سعرة حرارية على الاحتياج اليومي منها وفقًا لتوصيات أخصائي التغذية لزيادة الوزن،[٣] ولكن توجد بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار للحرص على زيادة الوزن بطريقةٍ صحية، والتي منها ما يأتي:[٣][٤]
- زيادة عدد الوجبات المتناولة خلال اليوم ما بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة بدلًا من 2 إلى 3 وجبات كبيرة الحجم.
- إضافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لبعض الأطباق والوصفات كالفواكه المُجففة، والمكسرات، وغيرها.
- التركيز على شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية كالسموذي، ومخفوقات البروتين، وعصائر الفواكه بدلًا من تناول الأطعمة.
- تجنب شرب أي نوع من المشروبات قبل تناول الوجبة؛ وذلك لتقليل من احتمالية الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أولًا ثم إبقاء الخضراوات للنهاية عند تناول الوجبة.
- ممارسة التمارين الرياضية خاصةً تمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية في الجسم، ورفع معدلات الأيض، وتحسين الشهية.
- الحرص على استشارة الطبيب المُختص لتأكد من عدم وجود أي أسباب مرضية تؤدي إلى النحافة الشديدة، وإيجاد العلاج المناسب في حال وجود أي حالة مرضية.
المراجع
- ↑ Adam Meyer (15/7/2022), "8 Creative Ways to Use Protein Powder", verywellfit, Retrieved 8/11/2022. Edited.
- ↑ Jody Braverman (29/7/2019), "How to Gain Weight With Protein Shakes", livestrong, Retrieved 8/11/2022. Edited.
- ^ أ ب Kris Gunnars (7/6/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips To Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 8/11/2022. Edited.
- ↑ "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, 27/8/2020, Retrieved 8/11/2022. Edited.
