كم حبة زبيب في اليوم لزيادة الوزن؟

كم حبة من الزبيب يوميًّا لزيادة الوزن؟

تعتمد الكمية المُتناولة من الزبيب يوميًّا على إجمالي عدد الحصص الموصى بها من الفواكه في النظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن، والتي تختلف من شخصٍ لآخر وفقًا للاحتياج اليومي للفرد، ولكن بشكلٍ عام يُمكن تناول ما بين 2 إلى 4 حصص من الفواكه يوميًّا، والتي تتضمن أيضًا الفواكه المُجففة كالزبيب، الذي تزن الحصة الواحدة منه ما يُقارب 28 غرامًا.^[١][٢]

ما مدى فعالية تناول الزبيب في زيادة الوزن؟

تَتمثل الطريقة الرئيسية لزيادة الوزن في زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة بمعدل 300 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي للفرد، لذا عادةً ما يُنصح بإضافة الفواكه المُجففة للنظام الغذائي لمحتواها الغني بالسعرات الحرارية بما في ذلك الزبيب، الذي يحتوي كل 100 غرام من الزبيب الذهبي منزوع البذور على ما يُقارب 301 سعرة حرارية.^[٣][٤]

كيف يُمكن إضافة الزبيب لنظام زيادة الوزن؟

توجد العديد من الطرق التي يُمكن اتباعها لتسهيل عملية إضافة الزبيب للنظام الغذائي المُتبع لزيادة الوزن، ومن أبرز هذه الطرق ما يأتي:^[٥]

• رش كمية من الزبيب على بعض أنواع سلطات الخضار كسلطة البروكلي، وسلطة الكولسلو، وسلطة الخضار الورقية.
• إضافة كمية من الزبيب فوق عصيدة الشوفان أو خلطه مع حبوب الإفطار.
• خلط الزبيب مع المكسرات، وتناولهما كوجبة خفيفة.
• إضافة الزبيب إلى بعض أنواع السموذي.
• استخدام الزبيب كبديل للسكر من خلال إضافته لبعض أنواع المخبوزات والفطائر.
• إضافة الزبيب لبعض الوصفات والأطباق كطبق الكاري، والأرز المُتبل، وغيرها.
• خلط كمية من الزبيب مع الزبادي وبعض أنواع الحبوب.

هل هناك فواكه مُجففة أخرى مفيدة لزيادة الوزن؟

توضح النقاط الآتية بعض أنواع الفواكه المُجففة الأخرى التي يُمكن إضافتها للنظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن؛ وذلك لزيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم:^[٦]

• التمر: تحتوي الحبة الواحدة من التمر، والتي تزن ما يُقارب 24 غرامًا على ما يُقارب 66.5 سعرة حرارية، ويُمكن إضافته للنظام الغذائي من خلال تناوله مباشرةً، أو استخدامه في تحضير بعض أنواع المخبوزات والحلويات.
• المشمش المجفف: تحتوي الحصة الواحدة من المشمش المجفف، والتي تُعادل 28 غرامًا على ما يُقارب 67 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أنَّه مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية والمركبات النباتيّة الضرورية لصحة الجسم كالبيتا كاروتين، واللوتين، وغيرها.
• التين المُجفف: تحتوي الحصة الواحدة من التين المُجفف، والتي تُعادل 28 غرامًا على ما يُقارب 70 سعرة حرارية، وعادةً ما يتم تناوله كما هو، أو إضافته للشوفان، أو الزبادي، أو بعض أنواع سلطات الخضار.
• الكشمش الأسود: يُمكن الحصول على ما يُقارب 79 سعرة حرارية عند تناول حصة واحدة من الكشمش الأسود المُجفف، والذي تُعادل 28 غرامًا، ويُمكن تناوله من خلال خلطه مع بعض أنواع المكسرات وتناول الخليط كوجبة خفيفة.