ما هو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء؟

يُمكن أن يُساهم تناول النساء لبعض أنواع المكملات الغذائية في زيادة احتمالية اكتسابهن للوزن خاصةً في حال المعاناة من النحافة الشديدة، ومن أكثر أنواع هذه المكملات شيوعًا ما يأتي:

مساحيق البروتين

تُساهم مساحيق البروتين كمسحوق مصل البروتين، والكازين، وغيرها، في توفير كمياتٍ كافية من البروتين والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء الكتلة العضليّة، ممّا يُساهم في زيادة وزن الجسم منها، بالإضافة إلى مساهمة هذه المساحيق في توفير عددٍ إضافي من السعرات الحرارية، وتتميز هذه المساحيق بسهولة إضافتها للنظام الغذائي.^[١][٢]

ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة مرافقة تناول هذه المساحيق مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالسعرات الحرارية، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضيّة للحصول على زيادة الوزن الصحيّة.^[١]

مكملات الكرياتين

يُمكن أن يُساهم تناول مكملات الكرياتين في زيادة الوزن من خلال توفير كمياتٍ كافية من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء الكتلة العضليّة، وذلك عند مرافقة تناولها بممارسة التمارين الرياضيّة، بالإضافة إلى مساهمة الكرياتين في توفير الطاقة اللازمة للجسم لممارسة التمارين، إلى جانب تحسين عملية تعافي العضلات بعد التمرين.^[٣][٤]

ولكن قد تكون زيادة الوزن الحاصلة بعد تناول مكملات الكرياتين ناتجة عن احتباس السوائل في الجسم إلى جانب زيادة الكتلة العضليّة، لذا يُنصح بشرب كمياتٍ كافية من الماء خاصةً خلال الأسبوع الأول من البدء بتناول هذه المكملات للتأكد من أنَّ زيادة الوزن المُحققة من الكتلة العضليّة فقط.^[٤]

مكملات زيت السمك

لا يؤدي تناول مكملات زيت السمك إلى زيادة الوزن بشكلٍ مباشر، إلا أنَّها يُمكن أن تُساهم في توفير كمياتٍ إضافية من السعرات الحرارية، إذ تحتوي 1 ملعقة كبيرة من زيت السمك على ما يُقارب 123 سعرة حرارية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ تناول هذه المكملات يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الآثار الجانبية كرائحة الفم الكريهة، وعسر الهضم، والشعور بالغثيان، والإصابة بالإسهال، وغيرها.^[٣][٥]

مكملات زيادة الوزن

توجد بعض أنواع المكملات التي يتم الترويج لها على أنَّها مكملات لزيادة الوزن؛ وذلك لمساهمتها في توفير كمياتٍ إضافية من السعرات الحرارية تتراوح ما بين 300 إلى 1000 سعرة حرارية في الحصة الغذائيّة الواحدة منها، ويُمكن أن تُستمد هذه السعرات الحرارية من محتوى هذه المكملات من الكربوهيدرات والدهون والبروتين، أو من الكربوهيدرات فقط.^[١][٣]

ولكن من الضروري استشارة أخصائي التغذية للتأكد من الأنواع التي يُمكن تناولها في هذه الحالة، وقراءة ملصق المعلومات الغذائيّة للتأكد من محتوى هذه المكملات من المكونات النشطة وغير النشطة؛ وذلك لاختلاف مكوناتها من نوع لآخر، ومن علامة تجارية لأخرى، بالإضافة إلى ضرورة التأكد من خلوها من المحليات الصناعية والسكريات التي يُمكن أن تزيد من سوء الحالة الصحيّة للبعض.^[١]

مكملات أخرى

فيما يأتي بعض المكملات الغذائيّة الأخرى التي يُمكن أن يُساهم تناولها في زيادة الوزن، على الرغم من عدم قدرتها على ذلك بشكلٍ مباشر:

• زيت الكريل: تحتوي الملعقة الكبيرة الواحدة من زيت الكريل على 122 سعرة حرارية، ممّا قد يزيد من إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، وبالتالي المساهمة في زيادة الوزن.^[٣][٦]
• فيتامين د: أشارت بعض المصادر العلمية إلى أنَّ الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين د يُمكن أن يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وبالتالي زيادة كتلة العظام ووزنها، ممّا يزيد من وزن الجسم.^[٣]