مشروبات لزيادة الوزن

تعتمد زيادة الوزن على تناول عدد سعرات حرارية أكبر من عدد السعرات التي يحتاجها الجسم خلال اليوم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وفي ما يأتي بعض المشروبات التي تحتوي على عدد كبيرة من السعرات الحرارية وتساعد على زيادة الوزن:


الحليب

يوفر الحليب كمية ممتازة من البروتين، وهذا يساعد على بناء الكتلة العضلية وبالتالي زيادة الوزن بطريقة صحية، كما يعد الحليب مصدراً للكربوهيدرات والدهون بالإضافة إلى كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم، وقد يكون الحليب خياراً جيداً لإضافته إلى النظام الغذائي عند الأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم.[١]


عصائر الفواكه والخضار الطازجة

يمكن أن يساعد استهلاك عصير الفاكهة أو الخضار الطازج بشكل منتظم على زيادة الوزن؛ وذلك نتيجةً لزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة حيث يحتوي عصير الفواكه على كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.[٢]


مخفوق البروتين

يساعد مشروب مخفوق البروتين على زيادة الوزن وبطريقة صحية عن طريق زيادة الكتلة العضلية، ويكون التأثير أفضل وأكثر وضوحاً إذا ما تم استهلاك هذه المشروبات إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة والتمارين التي تركز على تقوية العضلات، ومن المهم عند شراء مخفوق البروتين الحرص على اختيار الأنواع التي لا تحتوي على سكريات أو مواد مضافة، كما يمكن شراء بروتين مصل اللبن ومزجه مع الحليب كامل الدسم والفواكه المجففة والقرفة أو جوزة الطيب.[١][٣]


ونوضح فيما يأتي وصفات مقترحة وصحية من مخفوق البروتين يمكن خلط مكوناتها وشربها لزيادة الوزن زيادة الوزن:[٣]


مخفوق زبدة الفول السوداني مع الموز

والذي يمكن تحضيره من خلال خلط المكونات الآتية:

  • ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني، ويمكن استخدام زبدة اللوز بدلاً منها.
  • حبة واحدة متوسطة الحجم من الموز.
  • كوب واحد من الحليب بالشوكولاتة.
  • مغرفة واحدة من مسحوق البروتين.


وصفة مخفوق الشوكولاتة

والذي يمكن تحضيره من خلال خلط المكونات الآتية:

  • 3 ألواح من الشوكولاتة السوداء.
  • كوب واحد من الحليب بالشوكولاتة.
  • مغرفة واحدة من مسحوق البروتين.


وصفة مخفوق الشوفان

والذي يمكن تحضيره من خلال خلط المكونات الآتية:

  • كوب واحد من الحليب بالشوكولاتة.
  • عبوة واحدة من دقيق الشوفان الجاهز وسريع التحضير.
  • ملعقة كبيرة من السكر البني.
  • ملعقة كبيرة من الزبيب.


نصائح لزيادة الوزن

فيما يأتي بعض النصائح التي قد تساهم في زيادة الوزن:[٣][٤]

  • استهلاك سعرات حرارية بكمية أكبر من التي يحتاجها الجسم، ويُنصَح بإضافة من 300 إلى 500 سعرة حرارية إلى كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
  • تناول ما يتراوح من 5 إلى 6 وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة في اليوم.
  • تجنب شرب الماء قبل الوجبات.
  • استخدام الإضافات مرتفعة السعرات الحرارية عند تحضير الأطباق، مثل الزبيب، أو الجبن، أو الأفوكادو.
  • التركيز على استهلاك المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحليب والمخفوقات والعصائر التي سبق ذكرها بدلاً من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مثل الشاي والقهوة.
  • استهلاك المكسرات أو ألواح الجرانولا كوجبات خفيفة.
  • إضافة التوابل والصلصات إلى الأطعمة لتعزيز الشهية وتسهيل استهلاك كمية أكبر من الطعام.
  • استخدام أطباق كبيرة الحجم مما يحفز استهلاك كمية أكبر من الطعام.

المراجع

  1. ^ أ ب Jenna Fletcher (1/1/2020), "How do you gain weight quickly and safely?", medicalnewstoday, Retrieved 17/12/2021. Edited.
  2. ↑ Jillian Kubala (3/12/2018), "21 Diet Foods That Can Make You Gain Weight", healthline, Retrieved 17/12/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت Jasmine Shaikh (11/2/2021), "What Shakes Help You Gain Weight?", medicinenet, Retrieved 17/12/2021. Edited.
  4. ↑ Kris Gunnars (20/7/2018), "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 18/12/2021. Edited.