هل هناك فوائد للحلبة لتسمين الخدود؟
لا يُمكن تسمين منطقة مُحددة في الجسم بشكلٍ خاص، ولكن يُمكن لتناول بذور الحلبة ومستخلصاتها أن يُساعد على زيادة وزن الجسم بما في ذلك الخدود من خلال تحسين الشهية وزيادة كمية الطعام المُتناولة وفقًا لما أظهرته إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران، ممّا يزيد من إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا عن إجمالي الاحتياج اليومي، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ فائدتها هذه لا تزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها على البشر خاصةً مع وجود بعض الأدلة العلمية المناقضة لذلك.[١][٢]
لا يُمكن لتناول نوع مُحدد من الطعام فقط أن يؤدي إلى زيادة الوزن بطريقةٍ صحية، بل يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن وزيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية ما بين 300 إلى 1000 سعرة حرارية عن إجمالي الاحتياج اليومي منها لزيادة الوزن، بالإضافة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب.
كم محتوى الحلبة من السعرات الحرارية؟
يُمكن أن تُساهم إضافة بذور الحلبة للنظام الغذائي في زيادة محتواه من السعرات الحرارية، خاصةً عند إضافتها للوجبات الخفيفة، ويُبين الجدول الآتي محتوى بذور الحلبة من السعرات الحرارية بكمياتٍ مختلفة:[٣]
كمية بذور الحلبة | قيمة السعرات الحرارية |
100 غرام | 323 سعرة حرارية |
1 ملعقة صغيرة بوزن 3.7 غرام | 12 سعرة حرارية |
1 ملعقة كبيرة بوزن 11.1 غرام | 35.9 سعرة حرارية |
ما هي طرق تناول الحلبة لتسمين الخدود؟
توضح النقاط الآتية بعض الطرق التي يُمكن من خلالها إضافة الحلبة للنظام الغذائي الخاص بزيادة وزن الجسم بما في ذلك الخدود:[٤]
- استخدام مسحوق بذور الحلبة كأحد أنواع التوابل المُضافة للكاري، والأطباق الهندية، وغيرها.
- طحن أوراق الحلبة الطازجة وإضافتها لبعض الأطعمة.
- تحميص البذور وإضافتها لبعض أنواع السلطات.
- استخدام البذور لإعداد بعض أنواع الحلويات، والمخبوزات، والعصائر.
يُمكن أن تصل الكمية المسموح بتناولها من مسحوق بذور الحلبة دون الإصابة بأي آثار جانبية ما بين 5 إلى 10 غرامات يوميًّا لمدة قد تصل إلى 3 سنوات، بالإضافة إلى إمكانية تناول مستخلصاتها بكمية تتراوح ما بين 0.6 إلى 1.2 غرام يوميًّا، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية لتأكد من إمكانية إدخال الحلبة لنظام زيادة الوزن والكمية المناسبة لذلك.
هل هناك بذور أخرى مفيدة لتسمين الخدود؟
توجد بعض أنواع البذور الأخرى التي يُمكن أن يُساهم تناولها في زيادة وزن الجسم كاملًا بما في ذلك الخدود، ومنها ما يأتي:[٥][٦]
- بذور الكتان: يحتوي كل 28 غرامًا منها على ما يُقارب 152 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أنَّ محتواها من أحماض الأوميغا 3 الدهنية يُمكن أن يُساعد على زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
- بذور السمسم: يحتوي كل 28 غرامًا من بذور السمسم على ما يُقارب 160 سعرة حرارية، ويُشاع استخدامها في تحضير الطحينة.
- بذور اليقطين: تُعد مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية كالفوسفور والدهون الأحادية غير المُشبعة، بالإضافة إلى أنَّ كل 28 غرامًا منها يحتوي على ما يُقارب 151 سعرة حرارية.
المراجع
- ↑ P Petit, Y Sauvaire, G Ponsin, M Manteghetti, and other (1/6/1993), "Effects of a fenugreek seed extract on feeding behaviour in the rat: metabolic-endocrine correlates", pubmed.ncbi.nlm.nih, Retrieved 11/8/2022. Edited.
- ↑ Alina Petre (20/6/2019), "Does ‘Calories in vs. Calories out’ Really Matter?", healthline, Retrieved 11/8/2022. Edited.
- ↑ "Spices, fenugreek seed", fdc, 1/4/2019, Retrieved 11/8/2022. Edited.
- ↑ Cathy Wong (1/7/2022), "Fenugreek: Benefits, Uses, Side Effects", verywellhealth, Retrieved 11/8/2022. Edited.
- ↑ Shereen Lehman (3/8/2020), "8 Best Foods to Help You Gain Weight", verywellfit, Retrieved 11/8/2022. Edited.
- ↑ Ruairi Robertson (9/10/2017), "6 Super Healthy Seeds You Should Eat", healthline, Retrieved 11/8/2022. Edited.
