ما هي فوائد الجرانولا لزيادة الوزن؟
يُمكن أن تُساهم إضافة الجرانولا للنظام الغذائي في زيادة احتمالية توفير كمياتٍ إضافية من السعرات الحرارية للجسم، ممّا يُساعد على زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن الاحتياج اليومي، وبالتالي زيادة احتمالية اكتساب الوزن؛ وذلك لمحتوى الجرانولا الغني بالسعرات الحرارية بفضل مكوناتها؛ إذ إنَّها تتكون من الحبوب مع الفواكه المُجففة، والمكسرات، والبذور، إلى جانب بعض أنواع المحليات كالعسل، والسكر.[١][٢]
يختلف محتوى الجرانولا من السعرات الحرارية باختلاف مكوناتها المستخدمة في تحضيرها، لذا يُنصح بقراءة ملصق المعلومات الغذائية المُثبت على عبوة المنتج قبل شرائه، لتأكد من خلوه من السكريات المضافة والمواد الحافظة.
ما هي طرق تناول الجرانولا لزيادة الوزن؟
يُشاع تناول الجرانولا كما هي كأحد أنواع الوجبات الخفيفة التي توفر كمياتٍ إضافية من السعرات الحرارية، ولكن توجد بعض الطرق الأخرى التي يُمكن اتباعها لزيادة فعالية الجرانولا في زيادة الوزن، ومنها ما يأتي:[١]
- إضافة الحليب كامل الدسم لكمية من الجرانولا؛ لتناولها بدلًا من حبوب الإفطار.
- خلط الجرانولا مع الزبادي، وإضافة بعض أنواع الفواكه الطازجة فوقها.
- طحن الجرانولا، وإضافتها لبعض أنواع المخبوزات.
- إضافة كمية من الجرانولا لبعض أنواع السموذي أو مخفوقات البروتين.
هل هناك نصائح لزيادة وزن صحيّة؟
توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة الوزن بطريقةٍ صحيّة، ومنها ما يأتي:[٣][٤][٥]
- استشارة أخصائي التغذية لتحديد الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية، ومقدار الزيادة المناسب فيها، بهدف زيادة الوزن بطريقةٍ تدريجية وصحية.
- استخدام أطباق ذات حجم أكبر؛ وذلك لزيادة الكمية المُتناولة من الطعام خلال الوجبة.
- زيادة عدد الوجبات المُتناولة لتُصبح ما بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة الحجم على مدار اليوم بدلًا من 2 إلى 3 وجبات كبيرة الحجم.
- التركيز على اختيار أنواع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالحبوب الكاملة، والفواكه، والحليب، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والأطعمة الغنية بالبروتين.
- الحصول على السعرات الحرارية الإضافية من خلال شرب المشروبات الغنية بها كوجبة خفيفة، مثل؛ بعض أنواع السموذي، وعصائر الفواكه الطازجة، ومخفوقات البروتين.
- تجنب شرب الماء والسوائل قبل موعد تناول الوجبة؛ وذلك لتقليل من احتمالية الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع؛ ممّا يُقلل من كمية الطعام المُتناولة.
- الحد من الكميات المُتناولة من الأطعمة الغنية بالسكريات المُضافة، إلى جانب الدهون المشبعة والمتحولة كالأطعمة المقلية، واللحوم المصنعة، وغيرها.
- تناول بعض أنواع المكملات التي يُمكن أن تزيد من معدل بناء الكتلة العضلية في الجسم كالبروتين والكرياتين، أو التي تحفز الشهية كزيت السمك.
- ممارسة التمارين بشكلٍ منتظم خاصةً تمارين القوة التي تستهدف العضلات، ممّا يزيد من وزن كتلتها في الجسم، ويُساهم في تحفيز الشهية.
يُنصح باستشارة الطبيب المُختص في حالات النحافة الشديدة لتأكد من عدم وجود أي مشكلة صحيّة مُسببة لذلك، والحصول على العلاج الطبي المناسب في حال وجودها.
المراجع
- ^ أ ب Zawn Villines (27/2/2022), "10 high calorie snacks for weight gain", medicalnewstoday, Retrieved 12/3/2023. Edited.
- ↑ "Health Benefits of Granola", webmd, 24/11/2022, Retrieved 12/3/2023. Edited.
- ↑ "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, 11/1/2023, Retrieved 12/3/2023. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (7/1/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips to Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 12/3/2023. Edited.
- ↑ "Safe Ways to Gain Weight", webmd, 23/1/2022, Retrieved 12/3/2023. Edited.
