هل اللوز الأخضر يزيد الوزن؟

هل اللوز الأخضر يزيد الوزن؟

يُعدّ اللوز الأخضر من الفاكهة التي من غير المحتمل أن تُؤدي إلى زيادة الوزن بل على العكس من ذلك قد تُساعد على فقدان الوزن الزائد؛ وذلك لمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ لا يزال هناك الحاجة للمزيد من المعلومات العلمية الموثوقة للتأكد من مدى تأثيرهِ على الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّ زيادة الوزن تعتمد بشكل أساسي على تناول سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم.^[١]

ما هي الفاكهة التي تزيد الوزن؟

تتوفر بعض أنواع الفاكهة التي يُمكن أن يُساعد تضمينها في النظام الغذائي الصحي والمتوازن الخاص بالتسمين على زيادة الوزن؛ ومنها ما هو موضح فيما يأتي:^[٢][٣]

الموز

يُعدّ الموز من الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية، إذ تحتوي 1 حبة موز متوسطة الحجم على 105 سعرات حرارية تقريبًا، ويُمكن إضافتهِ إلى النظام الغذائي بعدة طرق كتناولهِ بمفردهِ، أو إضافتهِ إلى أطباق سلطة الفاكهة، أو عصيدة الشوفان، أو مزجهِ مع زبدة المكسرات، وغيرها من الطرق الأخرى.

الأفوكادو

تمتاز الأفوكادو بمحتواها الغني بالدهون الصحية مما يجعلها خياراً مناسباً للذين يرغبون بزيادة الوزن، إذ تحتوي 1/2 حبة أفوكادو على 161 سعرة حرارية، و15 غرامًا من الدهون.

جوز الهند

تحتوي 1 قطعة من جوز الهند بوزن 28 غرامًا تقريبًا على 99 سعرة حرارية، وهو يُعدّ غنيًا بالدهون، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية، ويمتاز بإمكانية إضافته إلى النظام الغذائي بعدة طرق، مثل؛ مزجه مع الحساء، أو العصائر، أو رش رقائقهِ على السلطات والأطباق المختلفة، بالإضافة إلى إمكانية تناولهِ بمفردهِ.

المانجا

تُعدّ المانجا مصدراً غنياً بالسعرات الحرارية، إذ يحتوي 1 كوب من المانجا على 99 سعرة حرارية، ويُمكن أن يتم تناولها بمفردها بالإضافة إلى استخدامها في تحضير الصلصات، والعصائر، ومزجها مع المكسرات للمساعدة على زيادة الوزن.

الإجاص

تحتوي 1 حبة من الإجاص متوسطة الحجم على 101 سعرة حرارية، لذا يُمكن أن تُساعد على زيادة الوزن، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية مما قد يُساعد على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء والتقليل من كمية الطعام المتناول.

الفاكهة المجففة

تُعدّ الفاكهة المجففة بجميع أنواعها من الأغذية التي يُمكن تضمينها كوجبة خفيفة في النظام الغذائي للمساعدة على زيادة الوزن، أو إضافتها إلى بعض الأطباق المختلفة، وفيما يأتي توضيح لأبرز أنواع الفاكهة المجففة:

• الزبيب.
• التين المجفف، أو ما يُعرف بالقطين.
• المشمش المجفف.
• التمر.
• الكشمش.