هل النوتيلا تزيد الوزن؟

هل النوتيلا تزيد الوزن؟

يُمكن أن يؤدي تناول النوتيلا إلى زيادة الوزن، وذلك لعدةِ أسبابٍ منها ما يأتي:^[١]

محتواها الغني بالسعرات الحرارية

تُعد النوتيلا من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، إذ تحتوي الملعقتان الكبيرتان منها على ما يُقارب 200 سعرة حرارية، ممّا يُمكن أن يُساهم في توفير كمياتٍ إضافية من السعرات الحرارية المُستهلكة يوميًّا، وبالتالي زيادة الوزن؛ وذلك لمحتواها الغني من الدهون.

محتواها الغني بالسكر

تحتوي النوتيلا على نسبةٍ عاليةٍ من السكر، إذ تحتوي الملعقتان الكبيرتان منها على ما يُقارب 21 غرامًا من السكر، ممّا يُمكن أن يزيد من إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة يوميًّا، ولكن بطريقةٍ غير صحيّة، بالإضافة إلى زيادة احتمالية أن يؤدي تناول كمياتٍ كبيرة من السكر بشكلٍ مستمر إلى الإصابة بالعديد من الأمراض كالسمنة، والسكري، وأمراض القلب، والسرطان، وغيرها.

كيف يُمكن زيادة الوزن بطريقةٍ صحية؟

توضح النقاط الآتية بعض الخطوات التي يُمكن اتباعها لزيادة الوزن بطريقةٍ صحية:

تحديد عدد السعرات الحرارية المُضافة للاحتياج اليومي

يصل عدد السعرات الحرارية التي يُنصح بإضافتها للاحتياج اليومي ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية في حال الرغبة بزيادة الوزن بِبُطء، وما بين 700 إلى 1000 سعرة حرارية في حال الرغبة بزيادة الوزن بشكلٍ أسرع، ويتم تحديد النسبة الأمثل من قِبل أخصائي التغذية بعد حساب الاحتياج اليومي للجسم من السعرات الحرارية، وتحديد الوزن الذي يُرجى الوصول إليه، وحالة الفرد الصحيّة.^[٢]

التعرف على كيفية اختيار الأطعمة الصحيّة

للتأكد من أن تكون زيادة الوزن صحيّة يجب التعرف على كيفية اختيار الأطعمة الصحيّة الغنية بالسعرات الحرارية، والعناصر الغذائية، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:^[٣][٤]

• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة.
• الأطعمة الغنية بالبروتين كالأسماك، والدجاج، والمكسرات، والبقوليات.
• الأطعمة الغنية بالدهون الصحيّة كزيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك، والحد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة كالأطعمة المقلية، والمصنعة.
• اختيار المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية كعصائر الفواكه بدلًا من تناول حبات الفواكه كاملة؛ وذلك لزيادة الكمية المتناولة من السعرات الحرارية.

تحسين بعض العادات الغذائية

توجد بعض العادات الغذائية التي يُمكن أن يُساهم تحسينها في زيادة احتمالية اكتساب الوزن، ومنها ما يأتي:^[٢][٤]

• زيادة عدد الوجبات المُتناولة خلال اليوم لتصبح ما بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة.
• استخدام أطباق ذات حجم أكبر؛ لزيادة كمية الطعام المُتناولة.
• تجنب شرب الماء والسوائل قبل موعد تناول الوجبة الرئيسية؛ للتقليل من احتمالية خفض الشهية.
• البدء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون أولًا، وإبقاء الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية كالخضراوات لنهاية الوجبة.
• قراءة ملصق المعلومات الغذائية المُثبت على عبوة المنتجات لتأكد من محتواه من السعرات الحرارية، والدهون، والسكريات.
• شرب كمياتٍ كافية من الماء خلال اليوم.

ممارسة التمارين الرياضية

يُمكن أن تُساهم ممارسة الرياضة بما في ذلك تمارين المقاومة في زيادة احتمالية اكتساب الوزن بطريقةٍ صحية، وذلك من خلال زيادة حجم ومعدل بناء الكتلة العضلية في الجسم، ولكن يُنصح بأخذ فترات راحة كافية بين أيام التمرين للتأكد من تعافي العضلات بشكلٍ تام، لذا يُنصح باستشارة المدرب الرياضي للحصول على برنامج رياضي مناسب وفقًا للحالة الصحيّة للجسم.^[٥]