هل هناك وصفة لبذور الكتان مع الحليب لزيادة الوزن؟
لا توجد وصفة مُحددة لبذور الكتان مع الحليب يُمكن أن يُساهم تناولها وحدها في زيادة الوزن، إلا أنَّ تناول هذا الخليط يُمكن أن يُساهم في زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، إذ تحتوي الملعقة الكبيرة الواحدة من بذور الكتان على ما يُقارب 55 سعرة حرارية، بينما يحتوي الكوب الواحد من الحليب كامل الدسم على ما يُقارب 149 سعرة حرارية، ممّا يُساهم في توفير ما يُقارب 200 سعرة حرارية إضافية.[١][٢][٣]
بالإضافة إلى محتوى الحليب الغني بالبروتين، الذي يُمكن أن يُساهم في زيادة الوزن من خلال زيادة الكتلة العضلية في الجسم في حال مرافقة ذلك مع ممارسة التمارين الرياضية، إلا أنَّ التركيز على تناول بذور الكتان والحليب فقط يُمكن أن يؤدي إلى زيادة وزن غير صحيّة، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على برنامج غذائي مناسب.[٣]
تجدر الإشارة إلى أنَّ محتوى الحليب من السعرات الحرارية يختلف باختلاف مصدره إن كان حيوانيًا أم نباتياً، بالإضافة إلى محتواه من الدهون.
يُنصح بتناول بذور الكتان بكمياتٍ معتدلة؛ وذلك لأنَّ تناولها بكمياتٍ كبيرة يُمكن أن يؤدي إلى زيادة احتمالية خسارة الوزن بدلًا من اكتسابه؛ وذلك لأنَّها غنية بالألياف الغذائية التي يُمكن أن تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا قد يُقلل من كمية الطعام المتناولة، وبالتالي خفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.
كيف يُمكن زيادة الوزن بطريقةٍ صحيّة؟
توجد عدة طرق يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة احتمالية اكتساب الوزن بطريقةٍ صحيّة، وفيما يأتي بعضًا من أبرزها، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا لاحتياجات الفرد اليومية، وحالته الصحيّة:
زيادة عدد السعرات الحرارية
تعتمد عملية زيادة الوزن على زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة بمعدل 300 إلى 500 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي في حال الرغبة بزيادة الوزن بسرعةٍ أبطأ، وبمعدل 700 إلى 1000 سعرة حرارية في حال الرغبة في زيادة سرعة الزيادة المُحققة، ويكون ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.[٤]
اختيار الأطعمة الصحية المناسبة
يجب التركيز على اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والعناصر الغذائية الرئيسية كالبروتين والدهون الصحية كالأسماك، واللحوم، والمسكرات، والبذور، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة، وذلك لزيادة احتمالية اكتساب الوزن بطريقةٍ صحية.[٤][٥]
تحسين العادات الغذائية
يُساهم تحسين بعض العادات الغذائية في زيادة احتمالية اكتساب الوزن بطريقةٍ صحيّة كاستخدام أطباق ذات حجم أكبر؛ لزيادة كمية الطعام المُتناولة، وتجنب شرب السوائل قبل الوجبة؛ للتقليل من احتمالية الشعور بالشبع بسرعة، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين أولًا وإبقاء الخضراوات لنهاية الوجبة، وغيرها من العادات.[٤][٥]
ممارسة التمارين الرياضية
تُعد ممارسة التمارين الرياضية أحد الطرق الرئيسية التي تُساهم في زيادة الكتلة العضلية إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، ويُنصح عادةً بالتركيز على ممارسة تمارين المقاومة والقوة التي تزيد من معدل بناء العضلات في الجسم، وتحسن من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.[٥]
الحصول على استشارة طبية
يُنصح الذين يُعانون من النحافة الشديدة باستشارة الطبيب المُختص للتأكد من عدم وجود مشكلة صحيّة مُسببة للنحافة الشديدة، والحصول على العلاج الطبي المناسب في حال وجودها.[٥]
المراجع
- ↑ Adda Bjarnadottir (28/3/2019), "Flax Seeds 101: Nutrition Facts and Health Benefits", healthline, Retrieved 17/5/2023. Edited.
- ↑ "Health Benefits of Milk", webmd, 27/11/2022, Retrieved 17/5/2023. Edited.
- ^ أ ب Zawn Villines (3/1/2023), "Foods for gaining weight quickly and safely", medicalnewstoday, Retrieved 17/5/2023. Edited.
- ^ أ ب ت Kris Gunnars (7/6/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips to Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 17/5/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, 11/1/2023, Retrieved 17/5/2023. Edited.
