هل يوجد فاتح شهية طبيعي لزيادة الوزن للكبار؟

يُمكن أن يُعاني كبار السن من انخفاض في الشهية لعدة أسباب مختلفة، مثل؛ وجود مشكلة صحية، أو وجود مشكلة في القدرة على تناول الطعام كمشاكل الأسنان، أو تناول أدوية معينة تحد من الشهية، أو أي أسباب أخرى؛ لذا يبحث البعض منهم عن فاتح شهية طبيعي لزيادة كمية الطعام المتناول وزيادة الوزن؛ ولكن من الجدير بالذكر أنّهُ لا يوجد نوع محدد يُمكن الاعتماد عليهِ لزيادة الشهية لذا يجب مراجعة الطبيب المختص للحصول على المشورة الطبية اللازمة، ولكن من الجدير بالذكر أنًهُ يُمكن اتباعه بعض التغييرات في النمط الغذائي قد تُساعد على زيادة الشهية والوزن.[١]




يُشاع بأنّ إضافة الكزبرة، والنعناع، والشمر، والزنجبيل إلى النظام الغذائي يُمكن أن يُساعد على زيادة الشهية؛ ولكن لا يوجد معلومات علمية موثوقة تؤكد ذلك.




ما هي طرق زيادة الشهية لزيادة الوزن للكبار؟

يوضح ما يأتي بعض الطرق والتعديلات التي يُنصح اتباعها في العادات اليومية والأنماط الغذائية لكبار السن؛ للمساعدة على زيادة الشهية؛ وبالتالي المساعدة على زيادة الوزن:[٢]


اختيار الأطعمة المناسبة

  • تجنّب الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية في كل وجبة غذائية؛ وذلك لأنّهُ تُسبب الشعور بالشبع والامتلاء سريًعا.
  • إضافة المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي، مثل؛ عصائر الفاكهة الطبيعية، ومخفوق البروتين.
  • إضافة الفاكهة ذات المذاق الحلو إلى الميلك شيك، والحلويات؛ للتعزيز من النكهة وزيادة الرغبة في تناولها.
  • إضافة التوابل، والأعشاب، بالإضافة إلى الصلصات المفضلة إلى الأطباق؛ للمساعدة على زيادة الشهية.
  • تحضير الوجبات الغذائية المفضلة لكبار السن.


التخطيط الصحيح للوجبات الغذائية

  • تناول ما يتراوح بين 6 إلى 8 وجبات غذائية صغيرة موزعة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
  • تحديد الأوقات التي تكون فيها الشهية مرتفعة لتناول الطعام.
  • تناول الوجبات الغذائية الرئيسية والخفيفة في الوقت ذاتها من كل يوم.
  • التشجيع على تناول الوجبات الخفيفة بانتظام، وتوفير الأغذية الخفيفة الصحية، مثل؛ المكسرات، والفاكهة المجففة في المنزل لتكون أمام كبار السن وتشجيعهم على تناولها.
  • الاستعانة بأخصائي التغذية؛ للمساعدة على التخطيط لحمية غذائية صحية ومناسبة لزيادة الوزن تتناسب مع رغبات كبار السن.


توفير أجواء ممتعة في أوقات تناول الطعام

  • استخدام الزينة، والأطعمة الملونة لجعل الوجبة أكثر جاذبية لتناولها.
  • تغيير قائمة الأطعمة باستمرار؛ لتجنّب الشعور بالملل من الطعام ذاتهِ.
  • تناول الطعام مع العائلة أو الأصدقاء بدلًا من تناول بشكل منفرد.
  • تشغيل التلفاز، أو جهاز آخر أثناء تناول الطعام للاستمتاع بوقت تناول الوجبة.
  • اختيار الأطباق كبيرة الحجم بدلًا من الصغيرة؛ إذ يمكن أن يُساعد ذلك على زيادة كمية الطعام المتناول.


ممارسة التمارين الرياضية

يُمكن أن تُساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على زيادة الطاقة التي يتم حرقها في الجسم وبالتالي يُساعد ذلك على زيادة الرغبة بتناول الطعام وزيادة الشهية؛ ولكن لا بُدّ من التنويه إلى ضرورة اختيار التمارين الرياضية التي تتناسب مع العمر والوضع الصحي، وعدم الإفراط.


هل يوجد مكملات غذائية لزيادة الشهية؟

تتوفر بعض المكملات الغذائية والفيتامينات التي يُمكن أن يُساعد تناولها على زيادة الشهية من قبل الذين يُعانون من نقص في مستوى بعض العناصر الغذائية التي تؤثر على الشهية، ومنها ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى ضرورة تجنّب تناول هذهٍ المكملات إلا بعد استشارة الطبيب المختص:[٣][١]

  • مكملات زيت السمك.
  • مكملات الزنك.
  • مكملات الحديد.
  • مكملات فيتامين ب1، أو ما يُعرف بالثيامين.




يُنصح بإجراء فحوصات دورية لمختلف العناصر الغذائية التي يُمكن أن تؤثر على الشهية؛ وذلك للتأكد من أنّها ضمن المعدل الطبيعي وإلا، فإنُّه قد يجب تناول مكملاتها الغذائية، أو زيادة التركيز على مصادرها الغذائية.



المراجع

  1. ^ أ ب Megan Dix (22/3/2023), "Supplements, Medications, and Lifestyle Changes to Help Stimulate Appetite", healthline, Retrieved 12/9/2023. Edited.
  2. ↑ Jayne Leonard (30/3/2023), "How to stimulate appetite", medicalnewstoday, Retrieved 12/9/2023. Edited.
  3. ↑ Gavin Van De Walle (27/8/2022), "5 Best Natural Appetite Stimulants for Weight Gain", dakotadietitians, Retrieved 12/9/2023. Edited.