ما أفضل أنواع زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن؟

لا يوجد نوع محدد من زبدة الفول السوداني تؤدي إلى زيادة الوزن دون غيرها، ولكن بشكل عام يُنصح دائمًا باختيار أنواع زبدة الفول السوداني الطبيعية التي تتكون من الفول السوداني فقط مع الملح دون أي مكونات أخرى مُضافة، والخالية من المكونات المُضافة غير الصحية، مثل؛ السكر المُضاف، وزيت النخيل؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ؛ للتأكد من المكونات التي يحتوي عليها وقيمتهِ الغذائية.[١]




يُنصح تحضير زبدة الفول السوداني منزليًا؛ للتحكم بالمكونات المُستخدمة وتحضيرها بطريقة صحية.




ما هي طريقة اختيار زبدة الفول السوداني الصحية لزيادة الوزن؟

توضح النقاط الآتية بعض الأمور التي يُنصح الانتباه لها عند اختيار زبدة الفول السوداني:[١]

  • اختيار زبدة الفول السوداني التي تحتوي على الحد الأدنى من المكونات، والخالية من المواد المُضافة، والمواد الحافظة، أو السكر المُضاف وغيرهِ من المحليات الأخرى.
  • تجنّب منتجات زبدة الفول السوداني التي تحتوي على الزيوت المهدرجة، أو زيت النخيل، وغيرها من الدهون المشبعة الأخرى.
  • اختيار المنتج الذي يتناسب مع التكلفة المحددة، ومن الجدير بالذكر أنّهُ لا يُشترط أن يكون المنتج الأعلى تكلفة هو الأفضل.


ما هي فوائد زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن؟

يُمكن أن يُساعد إدراج زبدة الفول السوداني في النظام الغذائي المتوازن الخاص بالتسمين على زيادة الوزن بشكل صحي، وذلك لامتلاكها مجموعة من الخصائص كما هو موضح فيما يأتي:[٢][٣]

  • تُعدّ مصدر غني بالسعرات الحرارية، إذ تحتوي 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على ما يُقارب 190 سعرة حرارية.
  • تحتوي على نسبة جيدة من الدهون الصحية، حوالي 16 غرامًا من الدهون لكل 2 ملعقة كبيرة.
  • منخفضة الدهون المشبعة؛ ولكن لا بُدّ من التأكد من عدم احتوائها على مكونات مُضافة تحتوي على الدهون المشبعة الضارة.
  • تحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تُساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، خاصة في حال تناولها إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة.




تجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يُمكن الاعتماد على زبدة الفول السوداني بمفردها في زيادة الوزن، إذ تعتمد زيادة الوزن بشكل أساسي على تناول سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم، ويكون ذلك من خلال اتباع حمية غذائية خاصة بالتسمين، بالإضافة إلى ممارسة تمارين المقاومة.




ما هي طريقة تناول زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن؟

تتعدد الطرق التي يُمكن أن اتباعها لاستخدام زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:[٤]

  • دهن زبدة الفول السوداني على توست الحبوب الكاملة.
  • إضافة زبدة الفول السوداني إلى أطباق عصيدة الشوفان، أو حبوب الإفطار الأخرى.
  • مزج زبدة الفول السوداني مع الميلك شيك، أو أي نوع آخر من مخفوق الحليب، أو العصائر.
  • استخدام زبدة الفول السوداني كغموس مع الفاكهة، أو رقائق الخبز المشوية.
  • استخدام زبدة الفول السوداني في تحضير بوظة من خلال مزجها مع الموز المجمد.
  • إضافة زبدة الفول السوداني إلى بعض أنواع السلطات، أو الشوربات.
  • استخدام زبدة الفول السوداني في تحضير بعض الصلصات، أو التتبيلات بأنواعها المختلفة.
  • إضافة زبدة الفول السوداني إلى الحلويات، والمخبوزات المختلفة.

المراجع

  1. ^ أ ب Rachael Ajmera (6/7/2023), "6 of the Healthiest Peanut Butters: Taste-Tested by Healthline Editors and Dietitians", healthline, Retrieved 7/9/2023. Edited.
  2. ↑ Jessica Caporuscio (11/12/2019), "Can peanut butter affect weight gain?", medicalnewstoday, Retrieved 7/9/2023. Edited.
  3. ↑ Makayla Meixner (17/9/2019), "Does Peanut Butter Make You Gain Weight?", healthline, Retrieved 7/9/2023. Edited.
  4. ↑ "10 Ways to Eat Peanut Butter for Weight Gain! 5 Recipes", stylesatlife, 5/7/2022, Retrieved 7/9/2023. Edited.