هل يوجد وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد؟

تُعدّ محاولة اكتساب الوزن وبعض الكيلوغرامات في يوم واحد باستخدام بعض الوصفات التي يُدعى بأنها تزيد الوزن أمرًا غير منطقي ولا يُمكن تحقيقهِ؛ إذ لا يوجد وصفة معينة تُؤدي إلى زيادة الوزن بفترة قصيرة، بالإضافة إلى أنّ زيادة الوزن تحدث تدريجيًا وقد تستغرق مدة زمنية لتكون الزيادة صحية؛ لذا يُنصح الذين يرغبون في اكتساب الوزن اتباع الطرق الصحية وتجنّب الوصفات التي تدعي زيادة عدد معين من الكيلوغرامات خلال يوم واحد أو أي فترة زمنية قصيرة.[١]




تعتمد زيادة الوزن على العديد من العوامل، مثل؛ العمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، والوضع الصحي، والتوازن الهرموني، والجينات، والعادات الغذائية غيرها من العوامل الأخرى؛ لذا قد يختلف مقدار زيادة الوزن من شخص لآخر.




ما هي طرق زيادة الوزن؟

يوضح ما يأتي بعض طرق زيادة الوزن التي يُمكن اتباعها للمساعدة على اكتساب الوزن بشكل صحي، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ يُنصح بمراجعة الطبيب المختص أولًا للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تُؤثر على زيادة الوزن، بالإضافة إلى الاستعانة بأخصائي التغذية والمدرب الرياضي للتخطيط لحمية غذائية وجدول رياضي مناسب:


زيادة استهلاك السعرات الحرارية

تعتمد زيادة الوزن بشكل أساسي على تناول سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم؛ لذا يُنصح الذين يرغبون بزيادة الوزن تناول ما يتراوح بين 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا إلى إجمالي الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية لزيادة الوزن بشكل بطيء بما يُقارب 0.5 كيلوغرام أسبوعيًا، أو يُمكن تناول 700 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية يوميًا بزيادة الوزن بمقدار 1 كيلوغرام أسبوعيًا.[٢]


تعديلات غذائية

يوضح ما يأتي بعض التعديلات التي يُمكن إجراؤها على النظام الغذائي المتبع؛ للمساعدة على زيادة الوزن:[٢][٣][٤]

  • الحصول على نسبة كافية من البروتينات يوميًا، والتي قد تتراوح بين 1 إلى 1.6 غرام من البروتين لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم، ويُمكن الحصول عليها من اللحوم، والدجاج، والبيض، والتوفو، والبقوليات.
  • تناول كمية كافية من الكربوهيدرات، والدهون الصحية في جميع الوجبات الغذائية الأساسية.
  • اختيار الأطعمة ذات قيمة غذائية والغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ المكسرات، والفاكهة المجففة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، والبذور، والفاكهة بما في ذلك الأفوكادو، والخضروات النشوية.
  • إضافة المشروبات الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ الحليب كامل الدسم، وعصائر الفاكهة الطبيعية 100%.
  • إضافة المكسرات، والأجبان، والبذور، إلى الأطباق المختلفة؛ وذلك لمحتواهم الغني بالسعرات الحرارية، والعناصر الغذائية المختلفة.
  • زيادة عدد الوجبات الغذائية المتناولة يوميًا؛ وإضافة الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
  • تجنبّ تناول الأطعمة غير الصحية، مثل؛ الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، والمشروبات الغازية، وغيرها من الأطعمة والمشروبات الأخرى قليلة أو خالية القيمة الغذائية.


ممارسة تمارين المقاومة

تُعدّ تمارين المقاومة بأنواعها المختلفة من التمارين الرياضية التي تُساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم وهذا ينعكس إيجابًا على زيادة الوزن، بالإضافة إلى أنّها قد تُساعد على تحفيز الشهية وبالتالي المساعدة على تناول المزيد من الأطعمة والسعرات الحرارية.[٥]


طرق أخرى

يوضح ما يأتي بعض الطرق والنصائح الأخرى التي يُمكن اتباعها للمساعدة على زيادة الوزن:[٢]

  • استخدام الأطباق كبيرة الحجم؛ للمساعدة على زيادة كمية الطعام المتناول.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا؛ لتحفيز نمو العضلات.
  • تجنّب التدخين؛ إذ يميل المدخنون إلى فقدان الوزن.
  • البدء بتناول المصدر البروتيني والدهني من الوجبة الغذائي ثم الانتقال إلى الألياف الغذائية.
  • تجنّب شرب الماء قبل الوجبة الغذائية الرئيسية؛ وذلك لتجنّب الشعور بالشبع

المراجع

  1. ↑ Daniel Preiato (5/8/2021), "How Long Does It Take to Gain Weight?", healthline, Retrieved 3/9/2023. Edited.
  2. ^ أ ب ت Kris Gunnars (7/6/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips to Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 3/9/2023. Edited.
  3. ↑ "Healthy ways to gain weight", nhs, Retrieved 3/9/2023. Edited.
  4. ↑ Paul Frysh (23/1/2022), "Safe Ways to Gain Weight", webmd, Retrieved 3/9/2023. Edited.
  5. ↑ Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, Retrieved 3/9/2023. Edited.