هل بذور الكتان مع الزبادي مفيدة لزيادة الوزن؟
يُمكن أن يُساهم تناول بذور الكتان مع الزبادي في زيادة الوزن؛ وذلك من خلال زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم؛ إذ يحتوي الكوب الواحد من الزبادي كامل الدسم على ما يُقارب 149 سعرة حرارية، بينما تحتوي الملعقة الكبيرة الواحدة من بذور الكتان على ما يُقارب 55 سعرة حرارية، لذا يُمكن أن يُساهم تناولهما معًا كوجبة خفيفة في توفير ما يُقارب 200 سعرة حرارية إضافية.[١][٢][٣]
ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة تناول هذه البذور بكمياتٍ معتدلة؛ وذلك لمحتواها الغني بالألياف الغذائية، التي يُمكن أن يؤدي تناولها بكمياتٍ كبيرة إلى زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى إنقاص الوزن بدلًا من زيادته، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية لتأكد من الكميات الموصى بتناولها من الزبادي وبذور الكتان لتحقيق أكبر فائدة لزيادة الوزن.[٣][٤]
تجدر الإشارة إلى أنَّ تناول نوع واحد أو نوعين فقط من الطعام لا يُمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بطريقةٍ صحية.
هل هناك بدائل لبذور الكتان لزيادة الوزن؟
توجد العديد من أنواع البذور التي يُمكن تناولها مع الزبادي بدلًا من بذور الكتان لزيادة الوزن، ومن أبرزها ما يأتي:[٤][٥]
- بذور عباد الشمس؛ يحتوي كل 28 غرامًا من بذور عباد الشمس على ما يُقارب 164 سعرة حرارية.
- بذور السمسم؛ يحتوي كل 28 غرامًا منها على ما يُقارب 160 سعرة حرارية.
- بذور اليقطين؛ يحتوي كل 28 غرامًا من بذور اليقطين على ما يُقارب 151 سعرة حرارية.
كيف يُمكن زيادة الوزن بطريقةٍ صحية؟
تَعتمد عملية زيادة الوزن على زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة بمعدل 300 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي للفرد، على أن تكون هذه الزيادة من تناول الأطعمة الصحيّة الغنية بالسعرات الحرارية،[٦] وفيما يأتي بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة احتمالية اكتساب الوزن بطريقةٍ صحية:[٦][٧]
- تناول ما بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة غنية بالسعرات الحرارية خلال اليوم.
- اختيار أطباق ذات حجم أكبر؛ وذلك لزيادة الكمية المُتناولة من الطعام.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والدهون الصحيّة، والكربوهيدرات المعقدة.
- اختيار الأطعمة عالية الكثافة بالسعرات الحرارية كالمكسرات وزبدتها، والفواكه المُجففة، والبذور، وغيرها.
- التركيز على شرب السموذي، أو بعض أنواع مخفوقات البروتين، أو عصائر الفواكه الطازجة كوجبة خفيفة، وذلك لمحتواها الغني بالسعرات الحرارية.
- تجنب شرب الماء أو أي نوع من المشروبات قبل موعد تناول الوجبة الرئيسية؛ وذلك لتقليل من احتمالية الشعور بالشبع والامتلاء بشكلٍ أسرع.
- البدء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين وإبقاء الخضراوات إلى النهاية عند تناول الوجبة.
يُمكن أن تُساهم ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب اتباع النظام الغذائي المناسب في زيادة الوزن من خلال زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
المراجع
- ↑ Zawn Villines (3/1/2023), fat yogurt is a,nuts, or unsweetened cocoa powder. "Foods for gaining weight quickly and safely", medicalnewstoday, Retrieved 15/2/2023. Edited.
- ↑ Malia Frey (8/5/2022), "Yogurt Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 15/2/2023. Edited.
- ^ أ ب Adda Bjarnadottir (28/3/2019), "Flax Seeds 101: Nutrition Facts and Health Benefits", healthline, Retrieved 15/2/2023. Edited.
- ^ أ ب Shereen Lehman (1/12/2022), "8 Best Foods to Help You Gain Weight", verywellfit, Retrieved 15/2/2023. Edited.
- ↑ Ruairi Robertson (9/10/2017), "6 Super Healthy Seeds You Should Eat", healthline, Retrieved 15/2/2023. Edited.
- ^ أ ب Kris Gunnars (7/6/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips to Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 15/2/2023. Edited.
- ↑ "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, 11/1/2023, Retrieved 15/2/2023. Edited.
