هل دبس التمر مع الحليب مفيد لزيادة الوزن؟
لا توجد دراسات أو أدلة علمية حول فائدة تناول دبس التمر مع الحليب لزيادة الوزن، إلا أنَّ كلاً منهما على حِدة يُمكن أن يكون مفيدًا لذلك، وفيما يأتي توضيحًا لفائدتهما:
فائدة دبس التمر لزيادة الوزن
يُعد دبس التمر مفيدًا لزيادة الوزن لمساهمته في زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن الاحتياج اليومي، بالإضافة إلى توفير بعض العناصر الغذائية الضرورية لصحةِ الجسم، إذ يحتوي كل 100 غرام من دبس التمر لأحد الأنواع التجارية الشائعة منه على ما يُقارب 286 سعرة حرارية، ويُمكن إضافته للعديد من المشروبات والأطعمة بما في ذلك الحليب لزيادة قيمتها الغذائية.[١][٢]
فائدة الحليب لزيادة الوزن
يُساهم الحليب في زيادة الوزن من خلال توفير كمياتٍ كافية من البروتين الضرورية لعملية بناء الكتلة العضلية في الجسم، بالإضافة إلى زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن الاحتياج اليومي، إذ يحتوي الكوب الواحد من الحليب كامل الدسم على ما يُقارب 150 سعرة حرارية، و8 غرامات من البروتين.[٣]
تجدر الإشارة إلى أنَّ محتوى الحليب من السعرات الحرارية يختلف باختلاف محتواه من الدهون.
كيف يُمكن زيادة الوزن؟
يُمكن زيادة الوزن من خلال زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن الاحتياج اليومي بمعدل 300 إلى 500 سعرة حرارية في حال الرغبة بزيادة الوزن ببطء، وما بين 700 إلى 1000 سعرة حرارية في حال الرغبة بزيادة الوزن بشكلٍ أسرع، مع التأكيد على ضرورة استشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب،[٤] واتباع بعض النصائح العامة التي يُمكن أن تُساعد على زيادة الوزن، ومنها ما يأتي:[٤][٥][٦]
- زيادة عدد الوجبات المُتناولة لتصبح ما بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم.
- تناول الأطعمة ذات الكثافة العالية بالسعرات الحرارية، أي التي تتميز بحجم حصتها الصغير ومحتواها العالي بالسعرات الحرارية كالمكسرات، والفواكه المجففة، والبذور.
- الحصول على كمياتٍ كافية من البروتين من مصادره الغذائية كالدجاج، واللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان.
- إضافة الأطعمة الغنية بالدهون الصحيّة للنظام الغذائي كزيت الزيتون، والأفوكادو، والأسماك الدهنية، وغيرها.
- شرب عصائر الفواكه الطازجة والسموذي كوجبة خفيفة بدلًا من تناول حبات الفواكه كاملةً؛ وذلك لزيادة الكمية المستهلكة من السعرات الحرارية.
- تحسين بعض العادات الغذائية كمضغ الطعام جيدًا، واستخدام أطباق ذات حجم أكبر، وتجنب شرب السوائل قبل موعد تناول الوجبة.
- شرب كمياتٍ كافية من الماء؛ للتقليل من احتمالية الإصابة بالجفاف واحتباس السوائل.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم، والتركيز على تمارين المقاومة بشكلٍ خاص.
- استشارة الطبيب المُختص في حال الحاجة لتناول أي نوع من المكملات التي تُعزز نمو الكتلة العضلية كمساحيق البروتين، وغيرها.
يُنصح باستشارة الطبيب المُختص في حال عدم زيادة الوزن والمعاناة من النحافة الشديدة؛ وذلك للتأكد من عدم وجود أي مشكلة صحيّة مُسببة لذلك، والحصول على العلاج المناسب في حال وجودها.
المراجع
- ↑ "DATE MOLASSES", fdc, Retrieved 29/3/2023. Edited.
- ↑ to eat 300 to,of body mass per week. "High-Calorie Foods and Snack Ideas to Gain Weight", clevelandclinic, Retrieved 29/3/2023. Edited.
- ↑ Lizzie Streit (10/4/2019), "Does Milk Help You Gain Weight?", healthline, Retrieved 29/3/2023. Edited.
- ^ أ ب Kris Gunnars (7/1/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips to Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 29/3/2023. Edited.
- ↑ "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, 11/1/2023, Retrieved 29/3/2023. Edited.
- ↑ Zawn Villines (3/1/2023), "Foods for gaining weight quickly and safely", medicalnewstoday, Retrieved 29/3/2023. Edited.
