هل يوجد وصفة لزيادة الوزن في 15 يومًا؟
تتوفر العديد من الوصفات التي يُدّعى بأن تناولها يُمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن خلال فترة زمنية قصير، مثل؛ 15 يومًا، أو أسبوعاً، ولكن من الجدير بالذكر أنّهُ لا يُوجد أي وصفة تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ خلال فترة 15 يومًا؛ لذا يُنصح تجنّب اتباع مثل هذهِ الشائعات والمعتقدات الخاطئة واللجوء إلى الطرق الصحيحة لزيادة الوزن، واستشارة أخصائي التغذية والطبيب المختص.[١][٢]
وتجدر الإشارة إلى أنّ زيادة الوزن الصحية يجب أن تكون بشكل تدريجي من خلال تناول ما يتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية إلى إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا؛ لزيادة الوزن بمقدار 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا، أي زيادة ما يُقارب 1 إلى 2 كيلوغرام خلال 15 يوماً.[٣][١]
تعتمد زيادة الوزن على العديد من العوامل، مثل؛ مقدار السعرات الحرارية المتناولة، والعوامل الوراثية، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، بالإضافة إلى التوازن الهرموني، وغيرها العديد من العوامل الأخرى؛ لذا يُمكن أن يختلف مقدار زيادة الوزن من شخص لآخر.
ما هي طرق زيادة الوزن؟
يوضح ما يأتي بعض الطرق التي يُمكن اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي:[١][٢][٤]
تناول كميات كافية من البروتين
يُساعد تناول الأغذية البروتينية على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، إذ يُنصح بتناول ما يتراوح بين 1.5 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم، ومن أبرز الأغذية الصحية الغنية بالبروتين، الأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، واللحوم، والدجاج، بالإضافة إلى البقوليات، والتوفو.
اختيار الأطعمة ذات قيمة غذائية عالية وغنية بالسعرات الحرارية
يُنصح بتضمين الأطعمة الغني بالسعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية في النظام الغذائي الخاص بالتسمين، ومن أبرزها ما يأتي:
- المكسرات: مثل؛ اللوز، وجوز القلب، والمكاديميا، والكاجو، بالإضافة إلى زبدة المكسرات بما في ذلك زبدة الفول السوداني.
- الفاكهة المجففة: مثل؛ التمر، والزبيب، والمشمش المجفف، والتين المجفف أو ما يُعرف بالقطين.
- الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم: مثل؛ الزبادي، والأجبان كاملة الدسم، والكريمة.
- الزيوت والدهون الصحية: مثل؛ زيت الزيتون، والأفوكادو.
- الحبوب الكاملة: مثل؛ القمح الكامل، والشوفان، والشعير، والأرز البني، ومنتجاتهم كالخبز والمعكرونة.
- الخضروات النشوية: مثل؛ البطاطا، والبطاطا الحلوة.
ممارسة تمارين المقاومة
تُعدّ ممارسة تمارين المقاومة ورفع الأثقال 3 مرات على الأقل أسبوعيًا من الطرق التي قد تُساعد على زيادة الكتلة العضلية وبالتالي زيادة الوزن بطريقة صحية، ولكن لا بُدّ من دمج النظام الرياضي مع حمية غذائية صحية خاصة بالتسمين من خلال الاستعانة بأخصائي التغذية الرياضية للتأكد من تلبية احتياجات الجسم من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المختلفة.
اختيار المشروبات الصحية الغنية بالسعرات الحرارية
يُنصح بتضمين المشروبات الصحية ذات قيمة غذائية عالية والغنية بالسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي للمساعدة على زيادة مقدار السعرات الحرارية المستهلكة، ومن أبرزها الحليب كامل الدسم، وعصائر الفاكهة الطبيعية، ومخفوق الحليب أو ما يُعرف بالميلك شيك، ومنتجات الحليب بالشوكولاتة، ولكن لا بُدّ من اختيار المشروبات الخالية من السكر المضاف.
طرق أخرى
- زيادة عدد الوجبات المتناولة خلال اليوم.
- إضافة الوجبات الخفيفة وتوزيعها على مدار اليوم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- استخدام الأطباق كبيرة الحجم للمساعدة على زيادة كمية الطعام المتناول.
- تجنّب شرب الماء قبل الوجبة الغذائية مباشرة؛ لتجنّب الشعور بالشبع والامتلاء.
- المتابعة مع أخصائي التغذية للتخطيط لحمية غذائي مناسبة لزيادة الوزن اعتمادًا على العوامل المختلفة.
- مراجعة الطبيب المختص للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تؤثر على زيادة الوزن.
المراجع
- ^ أ ب ت Daniel Preiato (5/8/2021), "How Long Does It Take to Gain Weight?", healthline, Retrieved 31/8/2023. Edited.
- ^ أ ب Aaron Kandola (30/5/2018), "Tips for gaining weight safely and things to avoid", medicalnewstoday, Retrieved 31/8/2023. Edited.
- ↑ increase of at least,one pound of body weight. "Increasing Calories", gicare, 20/9/2018, Retrieved 31/8/2023. Edited.
- ↑ Dinesh Kartha, "How to Gain Weight at Home - Fast & Naturally in 7 Days", lybrate, Retrieved 31/8/2023. Edited.
